- Техника выполнения разгибания рук на трицепс в блочной раме
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Трицепс
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Штанга
- МЕХАНИКА: Изоляция
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовой
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет
Разгибание рук на трицепс в блочной раме - техника выполнения:
- Настройте высоту блока или длину троса (в зависимости от конструкции вашего тренажера) так, чтобы в верхней точке удержания трос был в натяжении. Закрепите прямой или изогнутый стержень. Установите рабочий вес.
- Держите спину прямой. Слегка наклонитесь вперед. Обхватите стержень сверху (ладони вниз). На изогнутом стержне разместите ладони по конструкции стержня, на прямом — приблизительно на ширине плеч.
- Плечи расположены вертикально (плечо, с точки зрения «конструкции» руки, это часть руки выше локтя), прижаты к телу. Слегка натяните трос, чтобы предплечья были почти горизонтально. Это начальная позиция.
- Выжмите стержень вниз на выдохе, выполняя движение только за счет локтевого сустава. Это изолированное упражнение, не поднимайте локти вверх, не наклоняйтесь телом вниз. Работает только трицепс, движение только в локтевом суставе. Выжимайте вниз, пока руки не распрямятся полностью. В нижней точке локти могут совсем немного выйти вперед за линию тела, чтобы снять напряжение мышц спины.
- Небольшая пауза в нижней точке для дополнительного напряжения трицепса, а затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Не «бросайте» вес вверх. Контролируйте подъем стержня на всей траектории.
- Повторите требуемое количество раз.
Разгибание рук на трицепс в блочной раме - рекомендации:
- Сфокусируйтесь на перемещении вес исключительно за счет трицепса. Контролируйте вес на всей траектории движения — когда опускаете блок, и когда возвращаетесь в исходное положение.
- Держите тело неподвижно. Двигаются только предплечья в локтевых суставах.
- Смотрите вперед во время выполнения упражнения.
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Смотрите также: гамк гамма-аминомасляная кислота