Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок
0 Сравнение
0 Корзина

Разгибание рук на трицепс в блочной раме (видео)

16.12.2020

Разгибание рук на трицепс в блочной раме (видео)
  • Техника выполнения разгибания рук на трицепс в блочной раме
  • Рекомендации

Целевая мышечная группа

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

  • ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Трицепс
  • ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
  • ОБОРУДОВАНИЕ: Штанга
  • МЕХАНИКА: Изоляция
  • НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовой
  • УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
  • ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет

Разгибание рук на трицепс в блочной раме - техника выполнения:

  1. Настройте высоту блока или длину троса (в зависимости от конструкции вашего тренажера) так, чтобы в верхней точке удержания трос был в натяжении. Закрепите прямой или изогнутый стержень. Установите рабочий вес.
  2. Держите спину прямой. Слегка наклонитесь вперед. Обхватите стержень сверху (ладони вниз). На изогнутом стержне разместите ладони по конструкции стержня, на прямом — приблизительно на ширине плеч.
  3. Плечи расположены вертикально (плечо, с точки зрения «конструкции» руки, это часть руки выше локтя), прижаты к телу. Слегка натяните трос, чтобы предплечья были почти горизонтально. Это начальная позиция.
  4. Выжмите стержень вниз на выдохе, выполняя движение только за счет локтевого сустава. Это изолированное упражнение, не поднимайте локти вверх, не наклоняйтесь телом вниз. Работает только трицепс, движение только в локтевом суставе. Выжимайте вниз, пока руки не распрямятся полностью. В нижней точке локти могут совсем немного выйти вперед за линию тела, чтобы снять напряжение мышц спины.
  5. Небольшая пауза в нижней точке для дополнительного напряжения трицепса, а затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Не «бросайте» вес вверх. Контролируйте подъем стержня на всей траектории.
  6. Повторите требуемое количество раз.

Разгибание рук на трицепс в блочной раме - рекомендации:

  1. Сфокусируйтесь на перемещении вес исключительно за счет трицепса. Контролируйте вес на всей траектории движения — когда опускаете блок, и когда возвращаетесь в исходное положение.
  2. Держите тело неподвижно. Двигаются только предплечья в локтевых суставах.
  3. Смотрите вперед во время выполнения упражнения.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Комментарии
Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале