Тяга штанги в наклоне (видео)

• Техника выполнения тяги штанги в наклоне
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Средняя часть спины
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Штанга
• МЕХАНИКА: Многосуставное
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяга
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Бицепс, широчайшие мышцы спины, плечи

Тяга штанги в наклоне - техника выполнения:

1. Установите на штангу рабочий вес и поставьте её на пол перед собой.
2. Поставьте ноги на ширине, согните ноги в коленях и присядьте, обхватите гриф сверху — большие пальцы снизу охватывают гриф «в замок». Руки немного шире чем ширина плеч.
3. Выпрямитесь, удерживая штангу. Держите спину прямой. Удерживайте штангу в свободном висении перед собой. Плечи и мышцы трапеции расслаблены.
4. Чтобы принять исходное положение, слегка согните колени удерживая спину прямой. Немного наклонитесь вперед, штанга скользит вниз по бедрам и опускается чуть ниже уровня колен. Это позиция (наклон и прямая спина с небольшим прогибом в пояснице), которая должна сохраняться все время при выполнении упражнения.
5. Поднимите штангу до уровня ниже груди.
6. Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
7. Затем медленно опустите штангу вниз в исходное положение.
8. Повторите необходимое количество раз.

Тяга штанги в наклоне - рекомендации:

1. Следите за тем, чтобы переместить штангу в правильное положение — не слишком высоко (к груди) и не слишком низко (к животу)
2. Контролируйте вес на всей траектории движения. Не «бросайте» штангу вниз, задержите штангу на 1 секунду в верхней точке.
3. И самое главное — держите спину прямой! Если спина выгнулась — значит вы взяли слишком большой вес. Поднимите голову, взгляд направлен вперёд на протяжении всего упражнения. Вы можете использовать специальный пояс для дополнительной фиксации поясничного отдела спины. Прежде чем начинать работать с тяжелым весом, проконтролируйте правильную позицию и технику выполнения с помощью зеркала, поработав с пустым грифом. Попросите своего партнера по тренировкам проследить за техникой выполнения тяги штанги в наклоне.
4. Когда тянете штангу вверх, сконцентрируйте внимание на локтях. Поднимайте локти, а не тяните штангу.
5. Минимально включайте бицепс в работу. Если «забивается» бицепс, значит Вы нарушаете технику выполнения. Тянете штангу руками и плохо сокращаете мышцы спины.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: комплексный протеин купить в Минске