Подтягивания широким хватом (видео)

• Техника выполнения подтягиваний широким хватом
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Широчайшие мышцы спины
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Собственный вес
• МЕХАНИКА: Многосуставное
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающим
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Бицепс, средняя часть спины

Подтягивания широким хватом - техника выполнения:

1. Подтягивания широким хватом — лучшее упражнение для широчайших мышц спины. Все, что нужно для его выполнения — перекладина для подтягивания. Возьмитесь за перекладину хватом шире плеч.
2. Сойдите с подставки или согните ноги в коленях, чтобы свободно повиснуть на перекладине. Это стартовая позиция.
3. Смотрите на перекладину и подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
4. Медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите нужное количество раз.

Подтягивания широким хватом - рекомендации:

1. Подтягивания широким хватом — сложное упражнение. Но вы обязаны его освоить, если хотите развить широкую спину. Вы можете увеличить силу, выполняя негативные подтягивания (помогаете себе ногами или просите партнера помочь вам подняться в верхнее положение, и медленно опускаясь вниз самостоятельно), пока не сможете самостоятельно выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений.
2. Если ваши предплечья начинают «гореть», попробуйте хват «крюком» — когда большой палец не охватывает перекладину в замок, а лежит на ней.
3. Поднимайтесь и опускайтесь до конца. Работать в полной амплитуде движения — сложно. Но это даст вам возможность развить широкую спину с помощью подтягиваний широким хватом.
4. Помните о связи мозг-мышцы. Во время выполнения упражнения сосредоточтесь на широчайших мышцах спины, которые тянут ваше тело вверх.
5. Если вы замечаете, что у вас утомляются бицепсы, значит нагрузка в упражнении распределена не верно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: многокомпонентные протеины