Возникли вопросы?
Звоните с 900 до 2200, без выходных
Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок
0 Сравнение
0 Корзина
с 9:00 до 22:00
без выходных

Жим гантелей сидя (видео)

16.12.2020

Жим гантелей сидя (видео)
  • Техника выполнения жима гантелей сидя
  • Рекомендации

Целевая мышечная группа

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

  • ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Плечи
  • ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
  • ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели
  • МЕХАНИКА: Многосуставное
  • НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
  • УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
  • ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Трицепс

Жим гантелей сидя - техника выполнения:

  1. Жим гантелей сидя — одно из самых популярных упражнений для развития плечевых мышц. Для упражнения используйте скамью с регулируемой спинкой. Установите спинку под углом 900
  2. Возьмите пару гантелей. Сядьте на скамью. Поместите гантели вертикально на бедра.
  3. Поднимите гантели над головой и разверните руки так, чтобы ладони были направлены вперёд. Ваша спина прямая и плотно прилегает к спинке скамьи. Ноги прочно упираются в пол, обеспечивая устойчивое положение тела. Это исходная позиция в упражнении.
  4. Смотрите прямо. Медленно опустите гантели вниз, удерживая локти разведенными в стороны.
  5. Когда гантели опустятся на уровень плеч, напрягите плечевые мышцы и поднимите гантели вверх в исходное положение.
  6. Не останавливаясь в верхней точке сразу же начните опускать гантели вниз для следующего повторения.
  7. Выполните упражнение необходимо количество раз.

Жим гантелей сидя — рекомендации:

  1. Жим гантелей сидя — прекрасное силовое многосуставное упражнение, которое при правильном выполнении поможет вам нарастить мышечную массу плечевого пояса. Многие силовики слишком быстро добавляют вес в прогрессии нагрузки, что приводит к травмам суставов. Восстановление достаточно хрупкого плечевого пояса идет долго. Спортсмен вынужден отказаться от выполнения и других упражнений на развитие плечевых мышц. Не торопитесь. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  2. Всегда используйте полную амплитуду движений и контролируйте вес гантелей на всей траектории. Не «бросайте» гантели вниз и не «рвите» вверх.
  3. Это упражнение можно выполнять, сидя на краю плоской скамьи, но предпочтительно использовать скамью с вертикальной спинкой, особенно для тех, у кого проблемы с нижней частью спины.
  4. Для определения правильной прогрессии нагрузки можно воспользоваться следующим советом — если вы можете самостоятельно в начале упражнения поднять гантели к плечам и сами можете сделать первый жим вверх — рабочий вес подобран правильно. Не спешите. Если вы не можете закинуть гантели на плечи сами, а просите партнера по тренировке о помощи, вы рискуете повредить суставы и связки, когда партнер отпустит гантели и вы останетесь один на один с избыточной нагрузкой.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: комплексный протеин купить

Комментарии
Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале