- Техника выполнения жима гантелей сидя
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Плечи
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели
- МЕХАНИКА: Многосуставное
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Трицепс
Жим гантелей сидя - техника выполнения:
- Жим гантелей сидя — одно из самых популярных упражнений для развития плечевых мышц. Для упражнения используйте скамью с регулируемой спинкой. Установите спинку под углом 900
- Возьмите пару гантелей. Сядьте на скамью. Поместите гантели вертикально на бедра.
- Поднимите гантели над головой и разверните руки так, чтобы ладони были направлены вперёд. Ваша спина прямая и плотно прилегает к спинке скамьи. Ноги прочно упираются в пол, обеспечивая устойчивое положение тела. Это исходная позиция в упражнении.
- Смотрите прямо. Медленно опустите гантели вниз, удерживая локти разведенными в стороны.
- Когда гантели опустятся на уровень плеч, напрягите плечевые мышцы и поднимите гантели вверх в исходное положение.
- Не останавливаясь в верхней точке сразу же начните опускать гантели вниз для следующего повторения.
- Выполните упражнение необходимо количество раз.
Жим гантелей сидя — рекомендации:
- Жим гантелей сидя — прекрасное силовое многосуставное упражнение, которое при правильном выполнении поможет вам нарастить мышечную массу плечевого пояса. Многие силовики слишком быстро добавляют вес в прогрессии нагрузки, что приводит к травмам суставов. Восстановление достаточно хрупкого плечевого пояса идет долго. Спортсмен вынужден отказаться от выполнения и других упражнений на развитие плечевых мышц. Не торопитесь. Увеличивайте нагрузку постепенно.
- Всегда используйте полную амплитуду движений и контролируйте вес гантелей на всей траектории. Не «бросайте» гантели вниз и не «рвите» вверх.
- Это упражнение можно выполнять, сидя на краю плоской скамьи, но предпочтительно использовать скамью с вертикальной спинкой, особенно для тех, у кого проблемы с нижней частью спины.
- Для определения правильной прогрессии нагрузки можно воспользоваться следующим советом — если вы можете самостоятельно в начале упражнения поднять гантели к плечам и сами можете сделать первый жим вверх — рабочий вес подобран правильно. Не спешите. Если вы не можете закинуть гантели на плечи сами, а просите партнера по тренировке о помощи, вы рискуете повредить суставы и связки, когда партнер отпустит гантели и вы останетесь один на один с избыточной нагрузкой.
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Смотрите также: