- Техника выполнения махов гантелями в стороны
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Плечи
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели
- МЕХАНИКА: Изолированное
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет
Махи гантелями в стороны — техника выполнения:
- Махи гантелями в стороны — отличное упражнение для развития широких плеч, что придает вашему силуэту «V-образную» форму. Возьмите две гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями опустите вниз по бокам тела.
- Ладони повернуты к телу. Держите гантели на небольшом расстоянии от тела, это придает необходимое дополнительное напряжение в дельтовидных мышцах. Это стартовая позиция для упражнения.
- Медленно поднимите гантели до уровня плеч. Важно — запястья должны быть ниже уровня локтей. Если вы поднимете запястья выше локтей, то снизите нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц плеча, а это ваша целевая мышечная группа в данном упражнении.
- В верхней точке сделайте небольшую паузу. Затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Не позволяйте гантелям касаться тела в нижней точке, и снова поднимите их для следующего повторения.
Махи гантелями в стороны — рекомендации:
- При выполнении упражнения Махи гантелями в стороны очень часто делают ошибки. Во-первых, это изолированное упражнение, поэтому сосредоточтесь на растяжении и сокращении мышц, не используйте тяжелые веса.
- Во-вторых, вы ДОЛЖНЫ сохранять медленный темп повторения и контролировать вес на свей траектории движения. Очень часто используют импульс (читинг, рывок), чтобы размахивать тяжелым весом, подбрасывая гантели вверх и «бросая» их вниз. Такая техника выполнения не даст вам использовать все преимущества этого упражнения.
- В-третьих, очень важно, чтобы ваши локти были выше запястий. Если слишком высоко поднять запястья, усилие уйдет с боковых дельт на передние дельты. Чтобы этого не произошло есть секрет — наклоните гантели в верхней точке немного вниз, как если бы вы выливали воду из кувшина. Это помешает поднять запястья выше локтей.
- И главное, поддерживаете напряжение в среднем отделе дельтовидных мышц все время. Не допускайте, чтобы гантели касались тела или «зависали» в нижней точке движения.
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Смотрите также: Л-глютамины купить в Минске