- Техника выполнения жима ногами лежа
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Квадрицепс бедра
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Тренажер
- МЕХАНИКА: Многосуставное
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Мышцы голени, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия
Жим ногами лежа — техника выполнения:
- Установите на тренажере рабочий вес.
- Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформу, расположив стопы ориентировочно на ширине плеч.
- Выпрямив ноги снимите платформу с фиксаторов. Откиньте фиксаторы.
- Это ваша начальная позиция. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, что необходимо для безопасности выполнения упражнения, убережет вас от травм и держит ваши квадрицепсы всегда в напряжении.
- Медленно опустите вес вниз, пока ноги не составят к телу угол 45 градусов.
- Упритесь пятками в платформу и поднимите вес вверх. В верхней точке колени слегка согнуты.
- Повторите нужное число раз.
Жим ногами лежа — рекомендации:
- Никогда не выключайте колени в верхней точке. Не выпрямляйте ноги полностью.
- Когда вы поднимаете вес, упирайтесь в платформу пятками а не носками.
- Если хотите больше включить ягодичные мышцы, опустите платформу ниже.
- По окончании упражнения убедитесь, что установили платформу на фиксаторы.
Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам, что вы с нами.
Смотрите также: сывороточные изоляты