Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок
0 Сравнение
0 Корзина

Жим ногами лёжа (видео)

16.12.2020

Жим ногами лёжа (видео)
  • Техника выполнения жима ногами лежа
  • Рекомендации

Целевая мышечная группа

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

  • ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Квадрицепс бедра
  • ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
  • ОБОРУДОВАНИЕ: Тренажер
  • МЕХАНИКА: Многосуставное
  • НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
  • УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
  • ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Мышцы голени, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Жим ногами лежа — техника выполнения:

  1. Установите на тренажере рабочий вес.
  2. Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформу, расположив стопы ориентировочно на ширине плеч.
  3. Выпрямив ноги снимите платформу с фиксаторов. Откиньте фиксаторы.
  4. Это ваша начальная позиция. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, что необходимо для безопасности выполнения упражнения, убережет вас от травм и держит ваши квадрицепсы всегда в напряжении.
  5. Медленно опустите вес вниз, пока ноги не составят к телу угол 45 градусов.
  6. Упритесь пятками в платформу и поднимите вес вверх. В верхней точке колени слегка согнуты.
  7. Повторите нужное число раз.

Жим ногами лежа — рекомендации:

  1. Никогда не выключайте колени в верхней точке. Не выпрямляйте ноги полностью.
  2. Когда вы поднимаете вес, упирайтесь в платформу пятками а не носками.
  3. Если хотите больше включить ягодичные мышцы, опустите платформу ниже.
  4. По окончании упражнения убедитесь, что установили платформу на фиксаторы.

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.

Комментарии
Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале