Жим ногами лёжа (видео)

• Техника выполнения жима ногами лежа
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Квадрицепс бедра
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Тренажер
• МЕХАНИКА: Многосуставное
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Мышцы голени, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Жим ногами лежа — техника выполнения:

1. Установите на тренажере рабочий вес.
2. Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформу, расположив стопы ориентировочно на ширине плеч.
3. Выпрямив ноги снимите платформу с фиксаторов. Откиньте фиксаторы.
4. Это ваша начальная позиция. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, что необходимо для безопасности выполнения упражнения, убережет вас от травм и держит ваши квадрицепсы всегда в напряжении.
5. Медленно опустите вес вниз, пока ноги не составят к телу угол 45 градусов.
6. Упритесь пятками в платформу и поднимите вес вверх. В верхней точке колени слегка согнуты.
7. Повторите нужное число раз.

Жим ногами лежа — рекомендации:

1. Никогда не выключайте колени в верхней точке. Не выпрямляйте ноги полностью.
2. Когда вы поднимаете вес, упирайтесь в платформу пятками а не носками.
3. Если хотите больше включить ягодичные мышцы, опустите платформу ниже.
4. По окончании упражнения убедитесь, что установили платформу на фиксаторы.

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.

Смотрите также: сывороточные изоляты