Выпады с гантелями (видео)

• Техника выполнения выпадов с гантелями
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Квадрицепсы (передняя часть бедра)
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели
• МЕХАНИКА: Многосуставное
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Толчок
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Голень, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, задняя часть бедра

Выпады с гантелями — техника выполнения:

1. Возьмите пару гантелей, встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях.
2. Опустите руки с гантелями вниз по бокам. Теперь Вы в исходном положении.
3. Сделайте шаг вперед левой ногой сохраняя равновесие, и присядьте вниз с помощью мышц бедра.
4. Держите торс прямо, сохраняя напряжение. Не позволяйте колену левой ноги заходить за линию пальцев левой ноги.
5. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой.
6. Повторите движение с правой ноги. Это полный цикл упражнения. Сделайте нужное количество повторений.

Выпады с гантелями — рекомендации:

1. Никогда не позволяйте колену опорной ноги выходить за линию пальцев ноги. Это создаст повышенную нагрузку на коленный сустав.
2. Это упражнение требует строгого соблюдения равновесия, и не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с удержанием равновесия.
3. Держите голову и спину прямо на протяжении всего упражнения. Не допускайте округления спины.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: Таблетницы в Минске