Возникли вопросы?
Звоните с 900 до 2200, без выходных
Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок
0 Сравнение
0 Корзина
с 9:00 до 22:00
без выходных

Выпады с гантелями (видео)

16.12.2020

Выпады с гантелями (видео)
  • Техника выполнения выпадов с гантелями
  • Рекомендации

Целевая мышечная группа

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

  • ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Квадрицепсы (передняя часть бедра)
  • ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
  • ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели
  • МЕХАНИКА: Многосуставное
  • НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Толчок
  • УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
  • ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Голень, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, задняя часть бедра

Выпады с гантелями — техника выполнения:

  1. Возьмите пару гантелей, встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях.
  2. Опустите руки с гантелями вниз по бокам. Теперь Вы в исходном положении.
  3. Сделайте шаг вперед левой ногой сохраняя равновесие, и присядьте вниз с помощью мышц бедра.
  4. Держите торс прямо, сохраняя напряжение. Не позволяйте колену левой ноги заходить за линию пальцев левой ноги.
  5. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой.
  6. Повторите движение с правой ноги. Это полный цикл упражнения. Сделайте нужное количество повторений.

Выпады с гантелями — рекомендации:

  1. Никогда не позволяйте колену опорной ноги выходить за линию пальцев ноги. Это создаст повышенную нагрузку на коленный сустав.
  2. Это упражнение требует строгого соблюдения равновесия, и не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с удержанием равновесия.
  3. Держите голову и спину прямо на протяжении всего упражнения. Не допускайте округления спины.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: Таблетницы в Минске

Комментарии
Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале