- Техника выполнения выпадов с гантелями
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Квадрицепсы (передняя часть бедра)
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели
- МЕХАНИКА: Многосуставное
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Толчок
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Голень, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, задняя часть бедра
Выпады с гантелями — техника выполнения:
- Возьмите пару гантелей, встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях.
- Опустите руки с гантелями вниз по бокам. Теперь Вы в исходном положении.
- Сделайте шаг вперед левой ногой сохраняя равновесие, и присядьте вниз с помощью мышц бедра.
- Держите торс прямо, сохраняя напряжение. Не позволяйте колену левой ноги заходить за линию пальцев левой ноги.
- Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой.
- Повторите движение с правой ноги. Это полный цикл упражнения. Сделайте нужное количество повторений.
Выпады с гантелями — рекомендации:
- Никогда не позволяйте колену опорной ноги выходить за линию пальцев ноги. Это создаст повышенную нагрузку на коленный сустав.
- Это упражнение требует строгого соблюдения равновесия, и не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с удержанием равновесия.
- Держите голову и спину прямо на протяжении всего упражнения. Не допускайте округления спины.
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Смотрите также: Таблетницы в Минске