Подъём ног лежа (видео)

• Техника выполнения подъема ног лежа
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Мышцы пресса
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Собственный вес
• МЕХАНИКА: Изоляция
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет

Подъём ног лежа — техника выполнения:

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Ноги прямые, лежат на полу. Поместите руки под нижнюю часть спины ладонями вниз для поддержки поясницы.
2. На выдохе поднимите прямые ноги вверх, сокращая мышцы брюшного пресса.
3. Как только мышцы вашего пресса максимально сократились, медленно опустите ноги в исходное положение.
4. Повторите нужное число раз.

Подъем ног лёжа — рекомендации:

1. Выдыхайте резко, напряженно, как будто задуваете свечи на торте. В пиковой точке сокращения мышц пресса сделайте небольшую паузу. Это поможет лучше проработать мышцы и улучшит связь «мозг-мышцы».
2. Если вы ощущаете дискомфорт или болезненные ощущения в нижней части спины или пояснице, выберите другое упражнение для мышц пресса, которое меньше нагружает поясничный отдел.
3. Не рекомендуется подкладывать руки под голову, поскольку это создает избыточное давление на шею.

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: шейкер для спортивного питания