- Техника выполнения подъема ног лежа
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Мышцы пресса
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Собственный вес
- МЕХАНИКА: Изоляция
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет
Подъём ног лежа — техника выполнения:
- Лягте на спину, расслабьтесь. Ноги прямые, лежат на полу. Поместите руки под нижнюю часть спины ладонями вниз для поддержки поясницы.
- На выдохе поднимите прямые ноги вверх, сокращая мышцы брюшного пресса.
- Как только мышцы вашего пресса максимально сократились, медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Подъем ног лёжа — рекомендации:
- Выдыхайте резко, напряженно, как будто задуваете свечи на торте. В пиковой точке сокращения мышц пресса сделайте небольшую паузу. Это поможет лучше проработать мышцы и улучшит связь «мозг-мышцы».
- Если вы ощущаете дискомфорт или болезненные ощущения в нижней части спины или пояснице, выберите другое упражнение для мышц пресса, которое меньше нагружает поясничный отдел.
- Не рекомендуется подкладывать руки под голову, поскольку это создает избыточное давление на шею.
Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Смотрите также: шейкер для спортивного питания