Отжимания на брусьях (видео)

Отжимания на брусьях - видео-тренер

• Техника выполнения отжиманий на брусьях
• Рекомендации

Профиль упражнения

• Целевая мышечная группа:

  Грудные мышцы
• Тип упражнения: Силовое
• Оборудование: Собственный вес
• Механика: Многосуставное
• Направление усилия: Жимовое
• Уровень опыта: Начинающий
• Вспомогательные мышцы: Плечи, трицепс

Целевая мышечная группа

Отжимания на брусьях - техника выполнения:

1. Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития больших грудных мышц. Возьмитесь за планки брусьев ладонями внутрь. Если вы можете отрегулировать ширину брусьев, отрегулируйте их немного шире плеч, чтобы в большей степени подчеркнуть усилие на грудных мышцах.
2. Слегка подпрыгните, и свободно повисните на брусьях.
3. Скрестите ноги в лодыжках и наклонитесь вперед. Это стартовая позиция.
4. Зафиксируйте локти и медленно опустите тело вниз так, чтобы ваши плечи оказались приблизительно на уровне локтей.
5. Задержитесь немного в нижней точке и поднимитесь в исходное положение, выпрямив руки. В верхней точке не «выключайте локти», держите руки чуть-чуть согнутыми в локтях. Это необходимо, чтобы постоянно поддерживать грудные мышцы в напряжении.
6. Повторите упражнение нужное число раз.

Отжимания на брусьях - рекомендации:

1. Не обязательно опускаться очень низко. Когда плечи ниже уровне локтей, это создает излишнюю нагрузку на плечевые суставы.
2. Наклоняясь вперед, вы сильнее подчеркиваете усилие на грудных мышцах. Чем более вертикально вы удерживаете тело, тем больше в работу включается трицепс.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.