- Техника выполнения отжиманий на брусьях
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Грудные мышцы
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Собственный вес
- МЕХАНИКА: Многосуставное
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Плечи, трицепс
Отжимания на брусьях - техника выполнения:
- Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития больших грудных мышц. Возьмитесь за планки брусьев ладонями внутрь. Если вы можете отрегулировать ширину брусьев, отрегулируйте их немного шире плеч, чтобы в большей степени подчеркнуть усилие на грудных мышцах.
- Слегка подпрыгните, и свободно повисните на брусьях.
- Скрестите ноги в лодыжках и наклонитесь вперед. Это стартовая позиция.
- Зафиксируйте локти и медленно опустите тело вниз так, чтобы ваши плечи оказались приблизительно на уровне локтей.
- Задержитесь немного в нижней точке и поднимитесь в исходное положение, выпрямив руки. В верхней точке не «выключайте локти», держите руки чуть-чуть согнутыми в локтях. Это необходимо, чтобы постоянно поддерживать грудные мышцы в напряжении.
- Повторите упражнение нужное число раз.
Отжимания на брусьях - рекомендации:
- Не обязательно опускаться очень низко. Когда плечи ниже уровне локтей, это создает излишнюю нагрузку на плечевые суставы.
- Наклоняясь вперед, вы сильнее подчеркиваете усилие на грудных мышцах. Чем более вертикально вы удерживаете тело, тем больше в работу включается трицепс.
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Смотрите также: коэнзим q10 в Минске