Сгибание рук со штангой стоя - видео-тренер

  • Техника выполнения сгибания рук со штангой стоя
  • Рекомендации

Профиль упражнения

  • Бицепс
  • Силовое
  • Штанга
  • Изолированное
  • Тяговое
  • Начинающий
  • Нет
Сгибание рук со штангой стоя Целевая мышечная группа

Сгибание рук со штангой стоя - техника выполнения:

  1. Сгибание рук со штангой стоя — одно из важнейших упражнений большинства программ для построения большого бицепса . Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу (ладони вверх)
  2. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Держите спину прямой. Полностью распрямите руки, опустив штангу вниз.
  3. Гриф не должен касаться тела.
  4. Взгляд направлен вперёд. Локти прижаты к телу. Тело неподвижно. Медленно поднимите штангу вверх.
  5. Ощутите сильное сокращение бицепса в верхней точке движения, а затем медленно опустите штангу вниз в исходное положение.
  6. Повторите нужное число раз.

Сгибание рук со штангой стоя - рекомендации:

  1. Самая большая ошибка, которую делают начинающие в этом упражнении — отклонение тела назад, чтобы помочь себе поднять вес. Вы обманываете себя! Ваше тело должно оставаться неподвижным, только бицепс работает чтобы поднять вес.
  2. Другая ошибка — локти не прижаты к телу по бокам. Не позволяйте локтям выходить вперед при подъёме штанги.
  3. И, наконец, — вы должны контролировать вес все время при выполнении упражнения. Не «бросайте» штангу вниз. За счет контроля веса в негативной фазе вы создаёте дополнительное усилие для ваших мышц, ещё больше стимулируя их рост.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Написать комментарий

Мы в соц. сетях