Возникли вопросы?
Звоните с 900 до 2200, без выходных
Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок
0 Сравнение
0 Корзина
с 9:00 до 22:00
без выходных

Сгибание рук со штангой стоя (видео)

16.12.2020

Сгибание рук со штангой стоя (видео)
  • Техника выполнения сгибания рук со штангой стоя
  • Рекомендации

 

Целевая мышечная группа

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

  • ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Бицепс
  • ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
  • ОБОРУДОВАНИЕ: Штанга
  • МЕХАНИКА: Изолированное
  • НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
  • УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
  • ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет

Сгибание рук со штангой стоя - техника выполнения:

  1. Сгибание рук со штангой стоя — одно из важнейших упражнений большинства программ для построения большого бицепса . Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу (ладони вверх)
  2. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Держите спину прямой. Полностью распрямите руки, опустив штангу вниз.
  3. Гриф не должен касаться тела.
  4. Взгляд направлен вперёд. Локти прижаты к телу. Тело неподвижно. Медленно поднимите штангу вверх.
  5. Ощутите сильное сокращение бицепса в верхней точке движения, а затем медленно опустите штангу вниз в исходное положение.
  6. Повторите нужное число раз.

Сгибание рук со штангой стоя - рекомендации:

  1. Самая большая ошибка, которую делают начинающие в этом упражнении — отклонение тела назад, чтобы помочь себе поднять вес. Вы обманываете себя! Ваше тело должно оставаться неподвижным, только бицепс работает чтобы поднять вес.
  2. Другая ошибка — локти не прижаты к телу по бокам. Не позволяйте локтям выходить вперед при подъёме штанги.
  3. И, наконец, — вы должны контролировать вес все время при выполнении упражнения. Не «бросайте» штангу вниз. За счет контроля веса в негативной фазе вы создаёте дополнительное усилие для ваших мышц, ещё больше стимулируя их рост.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: Лизин в Минске

Комментарии
Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале