Войти
- Техника выполнения сгибания рук со штангой на бицепс «21»
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Бицепс
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Штанга
- МЕХАНИКА: Изоляция
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет
Сгибание рук со штангой на бицепс «21» — одно из лучших упражнений на бицепс благодаря особой технике. Следую нашим рекомендациям вы дадите своим бицепсам новый стимул к росту. Кроме того — техника «21» может с успехом быть использована в упражнениях на другие группы мышц.
Сгибание рук со штангой на бицепс «21» — техника выполнения:
- Возьмите штангу. Обхватите гриф ладонями вверх полным хватом.
- Ноги на ширине плеч.
- Локти прижаты к телу. Плавно поднимите штангу вверх до средней точки траектории.
- Опустите штангу вниз. Не «бросайте» вес, а подконтрольно опускайте гриф.
- Выполните 7 повторов в таком диапазоне движений.
- Как только выполните 7 повторов, поднимите штангу в верхнюю точку.
- Затем опустите вниз — до среднего положения. Предплечья параллельны полу. Выполните 7 повторений.
- Выполнив 7 повторений из верхней точки к среднему положению траектории, опустите штангу вниз.
- Теперь выполните 7 повторений в полной амплитуде.
- У вас получится 21 повторение — это и есть техника «21» в упражнении сгибание на бицепс.
Сгибание рук со штангой на бицепс «21» — рекомендации:
- Держите локти прижатыми к бокам. Не позволяйте локтям выдвигаться вперед, когда гриф поднят в верхней точке во второй фазе (от середины в верхнее положение).
- Не отдыхайте в нижней точке движения. Сразу же начинайте движение вверх.
- Следите за тем, чтобы движение было равномерным.
- Контролируйте вес на всей траектории. Не бросайте вес при движении рук вниз.
- В верхней точке второй фазы сокращайте бицепс для дополнительного увеличения интенсивности упражнения.
- В 1-й и третей фазах, когда вы полностью опускаете руки вниз, не разгибайте локти до конца. Руки чуть согнуты в локтях. Это поможет избежать травм локтевого сустава.
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Смотрите также: ГАБА в Минске
