Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок
0 Сравнение
0 Корзина

Сгибание рук на бицепс в блочной раме (видео)

16.12.2020

Сгибание рук на бицепс в блочной раме (видео)
  • Техника выполнения сгибания рук на бицепс в блочной раме
  • Рекомендации

Целевая мышечная группа

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

  • ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Бицепс
  • ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
  • ОБОРУДОВАНИЕ: Блок
  • МЕХАНИКА: Изоляция
  • НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
  • УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
  • ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет

Сгибание рук на бицепс в блочной раме - техника выполнения:

  1. Настройте блочную раму для выполнения упражнения, прикрепив прямой гриф к нижнему блоку. Установите вес, с которым будете работать.
  2. Станьте лицом к раме, ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за гриф ладонями вверх, локти опущены вниз и прижаты к телу. Медленно и равномерно (на 2-3 счета) поднимите гриф вверх насколько возможно.
  4. Максимально сократите бицепс в верхней точке. Медленно (на 2-3 счета) опустите гриф вниз. Не «бросайте» вес, а подконтрольно опускайте гриф.
  5. Повторите необходимое число раз.

Сгибание рук на бицепс в блочной раме - рекомендации:

  1. Держите локти прижатыми к бокам. Не позволяйте локтям выдвигаться вперед, когда гриф поднят в верхней точке.
  2. Не отдыхайте в нижней точке движения. Сразу же начинайте движение вверх.
  3. Следите за тем, чтобы движение было медленным и равномерным (на 2-3 счета). Контролируйте вес на всей траектории. Не бросайте вес при движении рук вниз.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Комментарии
Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале