Сгибание рук на бицепс в блочной раме (видео)

• Техника выполнения сгибания рук на бицепс в блочной раме
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Бицепс
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Блок
• МЕХАНИКА: Изоляция
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет

Сгибание рук на бицепс в блочной раме - техника выполнения:

1. Настройте блочную раму для выполнения упражнения, прикрепив прямой гриф к нижнему блоку. Установите вес, с которым будете работать.
2. Станьте лицом к раме, ноги на ширине плеч.
3. Возьмитесь за гриф ладонями вверх, локти опущены вниз и прижаты к телу. Медленно и равномерно (на 2-3 счета) поднимите гриф вверх насколько возможно.
4. Максимально сократите бицепс в верхней точке. Медленно (на 2-3 счета) опустите гриф вниз. Не «бросайте» вес, а подконтрольно опускайте гриф.
5. Повторите необходимое число раз.

Сгибание рук на бицепс в блочной раме - рекомендации:

1. Держите локти прижатыми к бокам. Не позволяйте локтям выдвигаться вперед, когда гриф поднят в верхней точке.
2. Не отдыхайте в нижней точке движения. Сразу же начинайте движение вверх.
3. Следите за тем, чтобы движение было медленным и равномерным (на 2-3 счета). Контролируйте вес на всей траектории. Не бросайте вес при движении рук вниз.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Может вас заинтересовать: купить растительные протеины