- Техника выполнения сгибания рук на бицепс в блочной раме
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Бицепс
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Блок
- МЕХАНИКА: Изоляция
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет
Сгибание рук на бицепс в блочной раме - техника выполнения:
- Настройте блочную раму для выполнения упражнения, прикрепив прямой гриф к нижнему блоку. Установите вес, с которым будете работать.
- Станьте лицом к раме, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за гриф ладонями вверх, локти опущены вниз и прижаты к телу. Медленно и равномерно (на 2-3 счета) поднимите гриф вверх насколько возможно.
- Максимально сократите бицепс в верхней точке. Медленно (на 2-3 счета) опустите гриф вниз. Не «бросайте» вес, а подконтрольно опускайте гриф.
- Повторите необходимое число раз.
Сгибание рук на бицепс в блочной раме - рекомендации:
- Держите локти прижатыми к бокам. Не позволяйте локтям выдвигаться вперед, когда гриф поднят в верхней точке.
- Не отдыхайте в нижней точке движения. Сразу же начинайте движение вверх.
- Следите за тем, чтобы движение было медленным и равномерным (на 2-3 счета). Контролируйте вес на всей траектории. Не бросайте вес при движении рук вниз.
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Может вас заинтересовать: купить растительные протеины