Урок IV - распознавание Осознанности (видео)

«Когда мы просто позволяем себе быть и раскрываться богатству настоящего момента, мы ощущаем каждую мысль, чувство и личный опыт как выражение светлой природы ума.»
Йонге Мингьюр Ринпоче

Обзор урока 4

Медитация — это процесс познания ума. Раскрывая нашу собственную Осознанность, мы приходим к выводу, что наша истинная природа принципиально и изначально чиста, целостна и хороша. Реализация Осознанности помогает нам понять, что ключ к постоянному счастью лежит в самой Осознанности. На этой сессии Мингьюр Ринпоче говорит о различных формах Осознанности и о том, как медитация помогает нам раскрыть нашу истинную природу.

Просмотрите видео
Урок 4. Видео. 20 минут. Доступные субтитры — английский, русский (по выбору)

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ ПО МЕДИТАЦИИ

В последнюю неделю практики медитируйте немного дольше. Выполняйте формальную практику в течение пятнадцати минут каждый день, в течение одной сессии или двух коротких сессий. уделите столько времени медитации в повседневной жизни.

Формальная медитация

• Начните с проверки с вашей позы — удерживайте позвоночник прямо а мышцы тела свободными и расслабленными.
• Направьте внимание на настоящий момент, почувствуйте все ощущения в своем теле.
• Отпустите любую надежду или ожидание. Пусть все в вашем теле, уме и окружении будет просто таким, какое оно есть.
• Через несколько минут направьте внимание на дыхание. Вам не нужно сильно фокусироваться или концентрироваться. Просто знайте, что вы дышите.Когда вы выдыхаете, позвольте своему сознанию расслабиться, а затем сделайте паузу на несколько мгновений в промежутке между вдохами. Вам не нужно удерживать ум, или блокировать мысли и чувства. Расслабьтесь в состоянии Осознанности. Будьте расслабленным, но полностью присутствующим в настоящем моменте.
• Время от времени ваш разум будет блуждать. Когда вы замечаете, что вы были увлечены мыслями или чувствами, обратите внимание на то, что вы отвлеклись и мягко направьте внимание на дыхание.
• Завершите сессию, отпустите ваше внимание и отдохните немного в состоянии простой осознанности минуту или две.

Медитация в повседневной жизни

• Выберите любой вид вашей ежедневной активности, продолжительностью не менее десяти минут. Это может быть что угодно: время в пути на работу, просмотр телепередачи, разговор или работа на компьютере.
• Сформируйте намерение быть внимательным в течение 10 минут, пока вы заняты выбранным для тренировки делом.
• Ведите себя так, как вы обычно это делаете, но при этом замечайте ваше дыхание, как оно проникает в ваше тело и выходит из него. Вам не нужно сильно фокусироваться, просто замечайте дыхание и позвольте ему быть мягким напоминанием о том, чтобы вы находитесь в настоящем моменте.
• Время от времени расслабляйте свой ум на несколько мгновений, и затем вновь возвращайте внимание к дыханию.
• После того, как время практики прошло, поразмышляйте несколько мгновений над практикой, ощутите радость того, что вы провели этот период вашей жизни осознанно.
• Все последующее время вашего дня напоминайте себе, что вы присутствуете в настоящем моменте, так часто, как только сможете, используя дыхание и открытую Осознанность в качестве опоры для Медитации.

Вопросы для размышления

• В Медитации что важнее, Осознанность или объект Осознанности? Почему, по вашему, это так?
• Мингьюр Ринпоче учит, что различие между обычным осознанием и медитативной Осознанностью — это Распознавание, признание. Каков ключевой компонент, необходимый для распознавания Осознанности?
• Как мы относимся к мыслям и чувствам, возникающим во время Медитации? Создает ли этот приходящий опыт трудности в практике Медитации?

Программа «Радость Жизни»

Источник http://learning.tergar.org/

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.