Урок III - Тело, Дыхание и Осознанность (видео)

«Независимо от того, в какую психологическую ловушку мы попали — испытываем ли мы чувство тревоги, депрессии или вины — всегда есть другой доступный нам вариант. Тот, который не требует от нас перестать чувствовать то, что мы уже чувствуем, или перестать быть тем, кто и что мы есть. Когда мы знаем, где искать и как наблюдать, мы можем обрести душевное спокойствие в разгар бушующих эмоций, глубокое понимание в полной неразберихе чувств и семена сострадания в самые темные моменты, даже когда мы чувствуем себя полностью потерянными или одинокими.»
Йонге Мингьюр Ринпоче

Обзор урока 3

Хотя мы часто стремимся к счастью в окружающем нас мире, спокойствие на самом деле является качеством нашей истинной, внутренней природы. Поскольку Осознанность всегда с нами, каждый настоящий момент дает новую возможность найти длительное удовлетворение, которое не зависит от обстоятельств нашей жизни. В этой медитационной сессии Мингьюр Ринпоче продолжает рассуждать об Осознанности и дыхании, показывая, как мы можем использовать дыхание, чтобы расслабиться в состоянии открытой Осознанности.

Просмотрите видео
Урок 3. Видео. 20 минут. Доступные субтитры — английский, русский (по выбору)

Домашнее задание по Медитации

На следующей неделе продолжайте медитировать каждый день, посвятив десять минут формальной медитации в сидячем положении и десять минут в повседневной жизни.

Формальная медитация

• Начните с проверки с вашей позы — удерживайте позвоночник прямо а мышцы тела свободными и расслабленными.
• Направьте внимание на настоящий момент, почувствуйте все ощущения в своем теле.
• Отпустите любую надежду или ожидание. Пусть все в вашем теле, уме и окружении будет просто таким, какое оно есть.
• Через несколько минут направьте внимание на дыхание. Вам не нужно сильно фокусироваться или концентрироваться. Просто знайте, что вы дышите.Когда вы выдыхаете, позвольте своему сознанию расслабиться, а затем сделайте паузу на несколько мгновений в промежутке между вдохами. Вам не нужно удерживать ум, или блокировать мысли и чувства. Расслабьтесь в состоянии Осознанности. Будьте расслабленным, но полностью присутствующим в настоящем моменте.
• Время от времени ваш разум будет блуждать. Когда вы замечаете, что вы были увлечены мыслями или чувствами, обратите внимание на то, что вы отвлеклись и мягко направьте внимание на дыхание.
• Завершите сессию, отпустите ваше внимание и отдохните немного в состоянии простой осознанности минуту или две.

Медитация в повседневной жизни

• Выберите любой вид вашей ежедневной активности, продолжительностью не менее десяти минут. Это может быть что угодно: время в пути на работу, просмотр телепередачи, разговор или работа на компьютере.
• Сформируйте намерение быть внимательным в течение 10 минут, пока вы заняты выбранным для тренировки делом.
• Ведите себя так, как вы обычно это делаете, но при этом замечайте ваше дыхание, как оно проникает в ваше тело и выходит из него. Вам не нужно сильно фокусироваться, просто замечайте дыхание и позвольте ему быть мягким напоминанием о том, чтобы вы находитесь в настоящем моменте.
• Время от времени расслабляйте свой ум на несколько мгновений, и затем вновь возвращайте внимание к дыханию.
• После того, как время практики прошло, поразмышляйте несколько мгновений над практикой, ощутите радость того, что вы провели этот период вашей жизни осознанно.
• Все последующее время вашего дня напоминайте себе, что вы присутствуете в настоящем моменте, так часто, как только сможете, используя дыхание и открытую Осознанность в качестве опоры для Медитации.

Вопросы для размышления

• Как Медитация помогает нам избавиться от привычных реакций и вместо этого ощутить полную Осознанность, которая лежит в основе наших эмоций? Есть ли у вас примеры из повседневной жизни?
• Подумайте о ваших действиях, которые вы обычно используете для того, чтобы уйти от настоящего момента. Как это поведение можно было бы использовать в качестве опоры для Медитации?
• Как меняется восприятие трудной ситуации, когда вы полностью присутствуете и осознаете? Исчезают ли сами мысли, чувства и другие реакции или меняется само ваше отношение к ним?

Источник http://learning.tergar.org/

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.