Жим в хаммере на грудные — видео-тренер

  • Техника выполнения жима в хаммере
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Грудные мышцы

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Тренажер "хаммер"

Механика:
Многосуставное

Вид усилия:
Жимовое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Плечи, трицепс

Жим в хаммере на грудные — обзор

Жим в хаммере — вариант жима штанги, целевая мышечная группа — грудные мышцы. Косвенная нагрузка ложится на плечи и трицепс.

Жим в хаммере можно использовать для дополнительной проработки грудного отдела. Это упражнение сильнее изолирует грудные мышцы чем жимы штанги и гантелей. 

Если ваша цель — гипертрофия грудных мышц, поставьте жим в хаммере в конец тренировки, когда вы уже достаточно утомили мышцы в тяжелых базовых движениях.

Жим в хаммере на грудные — техника выполнения

  1. Сядьте на скамью. Расположите рычаги так, чтобы ручки для хвата были чуть ниже уровня плеч. Положение рук при хвате в хаммере должно имитировать положение рук при жиме штанги.
  2. Возьмитесь за ручки, вдохните и сведите лопатки, чтобы расширить грудной отдел и дополнительно растянуть грудные мышцы.
  3. На выдохе выжмите рычаги максимально вверх. Удерживайте лопатки сведенными.
  4. Повторите нужное число раз.

Жим в хаммере на грудные — рекомендации

  1. Многие билдеры при выполнении упражнения на хаммере не обхватывают плотно гриф ручек, что дает возможность лучше прочувствовать пиковое сокращение грудных мышц — попробуйте для себя такой вариант.
  2. Если вы плотно обхватываете ручки, это создаете «натяжение» мышц предплечья, создает дополнительную устойчивость плечевого пояса.
  3. Во время выполнения жима в хаммере держите лопатки сведенными, для дополнительного растяжения мышц груди и чтобы обезопасить плечевой пояс от травм. 
  4. Постарайтесь представить, что это вы отталкиваетесь от веса, а не отталкиваете вес от себя. Когда вы сможете работать в таком ключе, вы максимально качественно включите в работу грудные мышцы.
  5. Если вы ощущаете дискомфорт или болезненные ощущения в переднем отделе плечевого пояса, еще раз обратите внимание на то, что лопатки обязательно должны быть сведены. Сведенные лопатки как бы фиксируют плечевой пояс в одно целое.
  6. Слегка напрягайте мышцы пресса. Не допускайте, чтобы спина выгибалась «мостиком».
  7. Надежно упритесь ногами в пол. Не позволяйте нижней части тела двигаться во время выполнения жима в хаммере.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя