Жим ногами лёжа под углом 45 о — видео

  • Техника выполнения Жима ногами лёжа
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Квадрицепс бедра

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Тренажер

Механика:
Многосуставное

Вид усилия:
Жимовое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Мышцы голени, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Описание упражнения

  1. Установите на тренажере рабочий вес.
  2. Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформу, расположив стопы ориентировочно на ширине плеч.
  3. Выпрямив ноги снимите платформу с фиксаторов. Откиньте фиксаторы.
  4. Это ваша начальная позиция. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, что необходимо для безопасности выполнения упражнения, убережет вас от травм и держит ваши квадрицепсы всегда в напряжении.
  5. Медленно опустите вес вниз, пока ноги не составят к телу угол 45 градусов.
  6. Упритесь пятками в платформу и поднимите вес вверх. В верхней точке колени слегка согнуты.
  7. Повторите нужное число раз.

Жим ногами лёжа — советы по правильному выполнению

  1. Никогда не выключайте колени в верхней точке. Не выпрямляйте ноги полностью.
  2. Когда вы поднимаете вес, упирайтесь в платформу пятками а не носками.
  3. Если хотите больше включить ягодичные мышцы, опустите платформу ниже.
  4. По окончании упражнения убедитесь, что установили платформу на фиксаторы.

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя