Выпады с гантелями — видео

  • Техника выполнения выпадов
  • Основные ошибки


Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Квадрицепсы (передняя часть бедра)

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Гантели

Механика:
Многосуставное

Направление усилия:
Толчок

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Голень, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, задняя часть бедра
Описание упражнения

 

  1. Возьмите пару гантелей, встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях.
  2. Опустите руки с гантелями вниз по бокам. Теперь Вы в исходном положении.
  3. Сделайте шаг вперед левой ногой сохраняя равновесие, и присядьте вниз с помощью мышц бедра.
  4. Держите торс прямо, сохраняя напряжение. Не позволяйте колену левой ноги заходить за линию пальцев левой ноги.
  5. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой.
  6. Повторите движение с правой ноги. Это полный цикл упражнения. Сделайте нужное количество повторений.

Рекомендации по правильному выполнению выпадов с гантелями

  1. Никогда не позволяйте колену опорной ноги выходить за линию пальцев ноги. Это создаст повышенную нагрузку на коленный сустав.
  2. Это упражнение требует строгого соблюдения равновесия, и не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с удержанием равновесия.
  3. Держите голову и спину прямо на протяжении всего упражнения. Не допускайте округления спины.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя