Как накачать икры — видео-тренер

  • Техника выполнения Упражнения на икры сидя
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Икроножная мышца

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Тренажер

Механика:
Изоляция

Вид усилия:
Жимовое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Нет

Упражнение на икры сидя — техника

  1. Сядьте на сидение тренажера. Расположите подушечки стоп на платформе, носки направлены вперед. Пятки опустите вниз. Основания квадрицепсов поместите под подушечку и положите расслабленные руки сверху.
  2. Сократите икроножные мышцы, поняв вес,  и уберите фиксатор.
  3. Опустите пятки вниз, пока ваши икроножные мышцы не будут полностью растянуты.
  4. На выдохе сократите мышцы голени и поднимите вес вверх, до полного сокращения икроножных мышц.
  5. Сделайте в верхней точке паузу на 1,5-2 секунды.
  6. Повторите нужное число раз.

Упражнение на икры сидя — рекомендации

  1. Выполняйте упражнение размеренно, держите вес всегда под контролем. Не рвите вверх, и не бросайте вес вниз. Добивайтесь пикового сокращения икроножных мышц в верхней точке и максимального растяжения в нижней точке.
  2. Делайте короткие паузы в нижней и верхней точках для создания максимального напряжения мышц голени.
  3. Благодаря специфике механики упражнения, в данном варианте вы прокачиваете камбаловидную мышцу голени. Ей рост «выталкивает наружу» лежащие сверху медиальную и латеральные головки, и придает объем вашим икрам.
  4. Если вы ощущаете дискомфорт в мышцах в нижней точке, ограничьте немного амплитуду движения вниз.
  5. Упирайтесь в платформу подушечками стоп, а не пальцами ног.
  6. Икроножные мышцы — самые тренированные мышцы в вашем теле после мышц сердца, поэтому ух надо тренировать особенно усердно. Хорошо работает схема тренировки икроножных — (3*20)*3 с отдыхом между подходами в 20 сек. Ставим стопы носками слегка врозь — выполняем три подхода по 20 повторений, потом стопы параллельно — 3*20, ставим стопы — носки слегка внутрь и выполняем 3*20. Проверьте сами — это отлично прожигает икры.

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя