Упражнение для плеч

Вы наверное раньше слышали рекомендации заканчивать тренировку одним-двумя подходами многоповторки с небольшим весом на отстающую группу мышц. Чтобы нагнать крови в мышцы, дать еще небольшой стимул к росту.

Сегодня предлагает вашему вниманию супер-эффективный гигантский сет для плечевого пояса.

В день, когда вы тренируете дельты, заканчивайте тренировку  плечевого пояса этим сетом. Если вы отдадите ему все свое желание и силы, вы реально прожжете ваши дельты. Вы узнаете, что значит чудовищный пампинг. Такой стресс гарантировано обеспечит мышечный рост ваших дельт. Главный секрет — не жалейте себя при выполнении сета, и вы будете вознаграждены за труд и боль.

Сводка по тренировке плеч - "Тройной Форсаж"
Основная цельСтимулирование роста мышечной массы
Тип тренировкиСуперсет
Уровень тренированностиСредний
Необходимое оборудованиеГантели
Для когомужчины и женщины

Вам понадобятся только гантели, секундомер (или часы с секундной стрелкой) и вся ваша воля. Сет выполняется в конце тренировки. Вы уже отдали все, что было, любимому делу, честно потрудились и остался последний рывок — возьмите гантели, стисните зубы и начинайте. Это проверка на стойкость. Награда — дельты, о которых вы давно мечтали.

Гигантский сет на плечи -«Тройной форсаж»

Сет состоит из 4-х упражнений для дельт и разделен на пять этапов.

  1. Гантели должны быть на 10-20% легче тех, с которыми вы можете выполнить 10 повторений в обычном рабочем подходе на махи в стороны. Это финал тренировки, и у вас уже меньше сил. И ваша главная цель не силовой тренинг, а пампинг и закисление мышц плечевого пояса. Молочная кислота раскроет клетки, а пампинг и кровь загрузят их тестостероном и питательными веществами, и запустят рост мышечной массы. Итак, первое упражнение — махи гантелями в стороны.
    ВАЖНО — вес гантелей такой, чтобы вы смогли сделать 10 повторов. При подъёме рук в стороны поднимайте локти выше запястий. Это поможет максимально проработать средний пучок.
  2. Не останавливайтесь, не кладите гантели и сразу же выполняйте разведение гантелей в наклоне. Наклонитесь вперед, прогнитесь в пояснице и удерживайте спину прямой. Не надо смотреть вперед, не выгибая шейный отдел. Держите голову в нейтральной позиции. Сделайте один подход также на  10 повторов. Руки поднимайте максимально высоко и широко.
  3. Упражнение для плечБез паузы сразу приступаем к третьему упражнению. Выпрямитесь и выполните подход на 10 повторений в вертикальной тяге гантелей. Вам уже тяжело, но вы обязаны сделать это упражнение. Оно отлично прорабатывает все три пучка дельтовидных мышц. Держите гантели ближе к телу, в верхней точке разводите локти в стороны. Не поднимайте локти выше плеч и не держите гантели слишком близко друг к другу. Это включает трапецию и вам не нужно. Мы с вами качаем дельты.
  4. И снова без остановки выполните 10 жимов над головой сидя или стоя. Если вы стоите, поставьте ноги шире, чтобы проще было удерживать равновесие. В верхней точке максимально сводите гантели, но без касания. Вес для такого упражнения небольшой, но вы почувствуете всю прелесть  жжения на этом последнем этапе сета.
  5. Теперь отдых —  90 секунд. Затем выполните сет еще два раза. А ТЕПЕРЬ ГЛАВНАЯ ФИШКА.  Закончив последний подход в третьем сете, как только вы сделаете жим надо головой, бросайте гантели и сразу же поднимите руки вверх. Засеките время на часах. Удерживайте руки над головой 60 секунд. Потянитесь руками вверх, чтобы еще сильнее сократить дельты.
    Теперь ты узнаешь всю красоту реального пампинга дельт. Уже через 30 секунд ваши руки покажутся чугунными. Все о чем вы будете думать в этот момент — это чтобы у вас вообще не было рук. Настолько сильным будет жжение. Делайте все правильно — не сцепляйте пальцы рук над, не опускайте плечи — тянитесь вверх, как будто хотите сорвать яблоко с высокой ветки.

Через 60 секунд дело будет сделано вам будет трудно даже просто удерживать руки вдоль тела. Мучительно приятная боль и чувство удовлетворения от того, что вы это сделали, на несколько минут перенесут вас в другую реальность. 

Это то состояние, ради которого мы и качаем железо, испытываем свое тело и волю. Об этом сказал Арнольд Шварценеггер

«Бодибилдинг — это удовольствие, и трудно передать то ощущение удовлетворения, которое испытываешь. Бодибилдер понимает, что, когда он качается, это означает развитие. Растут мышцы. Таким образом прогресс связан с интенсивным качанием. И это удовлетворяет человека, ведь он чувствует прогресс в своем теле. На самом деле, это самое лучшее чувство, которое может испытать бодибилдер. Это очень трудно объяснить. Иногда, хорошо прокачавшись, мы говорим, что хорошее качание — лучше оргазма. Человеку с улицы не понять этого, но иногда качание — это лучшее, что можно испытать.»

Поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях. Это будет интересно вашим соратникам по спорту. Если материал оказался полезным для вас — скажите спасибо, поставьте лайк автору.
Удачи вам в достижении поставленных целей, друзья.


 

0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя