Тяга гантелей в наклоне — видео-тренер

  • Техника выполнения Тяги гантелей в наклоне
  • Рекомендации


Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Средняя часть спины

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Гантели

Механика:
Многосуставное

Направление усилия:
Тяга

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Бицепс, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, мышцы пресса

Тяга гантелей в наклоне — обзор

Одним из условий стимулирования роста мышц является разнообразие упражнений. Старайтесь давать каждой группе мышц разнообразную нагрузку. Отличная альтернатива тяге штанги в наклонетяга гантелей в наклоне.  Упражнение отлично помогает проработать среднюю часть спины. Кроме того, тяга гантелей в наклоне включает в работу задний пучок дельтовидных.  Вес гантелей имеет меньшее значение. Правильно поставленная техника поможет великолепно прокачать мышцы спины. Тяга гантелей в наклоне может стать вашим любимым упражнением, поскольку у вас больше свободы в движении. И если Вы все сделает правильно, то сможете прочувствовать целевую группу мышц спины просто великолепно.

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне — техника выполнения

  1. Станьте прямо. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Ладно обращены к телу. Держите гантели обычным хватом.
  2. Не спеша наклонитесь вперед. Торс параллельно полу или чуть выше. Теперь поднимите локти на 2-3 счета вверх. движение за счет сокращения мышц спины. Сосредоточьтесь на сведении лопаток.
  3. Поднимите гантели к телу. Локти поднимаются до средней продольной линии тела или чуть выше. Затем опустите гантели вниз полностью контролируя вес гантелей.
  4. Сделайте необходимое число повторов.

Тяга гантелей на наклонной — рекомендации

  1. Поэкспериментируйте с положением головы. Найдите такое положение, в котором Вам комфортно. Вы не должны ощущать напряжения или неприятных ощущений в шейном отделе.
  2. Держите мышцы пресса в некотором напряжении. Когда поднимаете гантели в верхнюю точку, старайтесь удерживать небольшой прогиб в пояснице. Спина не должна выгибаться.
  3. Контролируйте вес на всей траектории. Не забрасывайте гантели вверх корпусом, и не бросайте вес вниз.
  4. Если Вы замечаете, что бицепс устает а мышцы спины недостаточно включаются в работу, попробуйте «ложный хват». То есть не охватывайте гриф гантели большим пальцем руки. Это поможет усилить акцент на сокращении мышц спины.
  5. Не позволяйте голове выдвигаться вперед во время тяги гантелей вверх.
  6. Зафиксируйте лопатки и совершайте движение только в плечевом сутставе.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.
1+

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя