Шраги с гантелями — видео-тренер

  • Техника выполнения
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Трапециевидные мышцы

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Гантели

Механика:
Изоляция

Вид усилия:
Тяговое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Плечи, верхняя часть спины

Шраги с гантелями — техника выполнения

  1. Станьте прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Спина прямая. Слегка согните ноги в коленях.
  2. Взгляд вперед, гантели удерживаете посередине грифа, ладони к телу. Вдох.
  3. Сократите трапециевидные мышцы и поднимите плечи вверх. В верхней точке создайте дополнительное пиковое сокращение мышц трапеции. Медленно опустите плечи вниз
  4. Повторите нужное число раз.

Шраги с гантелями — рекомендации

  1. Направьте взгляд немного вверх, когда достигаете верхней точки, поскольку трапециевидные мышцы частично контролируют движение черепа. Это движение должно быть  плавным, контролируемым и естественным. Поскольку механика упражнения такова, что неверная техника может повредить мышцы шеи.
  2. Мышца трапеции хорошо отвечают на большое число повторений и взрывную технику (в верхней точке дополнительно напрягайте трапециевидные мышцы). Поэтому подбирайте вес с учетом этой особенности.
  3. Не «подбрасывайте» и не «рвите» вес вверх, не бросайте вес вниз. Не важно сколько повторов вы сделали — важно качество и прогресс в тренировке. 
  4. Не позволяйте голове выдвигаться сильно вперед. Такое движение может пережать мышцы и привести к травме.
  5. Добавьте небольшую паузу в верхней точке. Дополнительный контроль над весом помогает создать дополнительную нагрузку для мышц трапеции и улучшить связь «мышцы-мозг»

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя