Сгибание рук со штангой стоя — видео

  • Техника выполнения сгибания рук со штангой стоя
  • Рекомендации


Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Бицепс

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Штанга

Механика:
Изолированное

Вид усилия:
Тяговое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Нет


Описание упражнения

  1. Сгибание рук со штангой стоя — одно из важнейших упражнений большинства программ для построения большого бицепса. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу (ладони вверх)
  2. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Держите спину прямой. Полностью распрямите руки, опустив штангу вниз.
  3. Гриф не должен касаться тела.
  4. Взгляд направлен вперёд. Локти прижаты к телу. Тело неподвижно. Медленно поднимите штангу вверх.
  5. Ощутите сильное сокращение бицепса в верхней точке движения, а затем медленно опустите штангу вниз в исходное положение.
  6. Повторите нужное число раз.

Советы по правильному выполнению Сгибания рук со штангой стоя

  1. Самая большая ошибка, которую делают начинающие в этом упражнении — отклонение тела назад, чтобы помочь себе поднять вес. Вы обманываете себя! Ваше тело должно оставаться неподвижным, только бицепс работает чтобы поднять вес. 
  2. Другая ошибка — локти не прижаты к телу по бокам. Не позволяйте локтям выходить вперед при подъёме штанги.
  3. И, наконец, — вы должны контролировать вес все время при выполнении упражнения. Не «бросайте» штангу вниз. За счет контроля веса в негативной фазе вы создаёте дополнительное усилие для ваших мышц, ещё больше стимулируя их рост.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя