Сгибание рук со штангой на бицепс «21» — видео-тренер

  • Техника выполнения сгибания рук со штангой на бицепс «21»
  • Рекомендации


Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Бицепс

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Штанга

Механика:
Изоляция

Вид усилия:
Тяговое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Нет

Сгибание рук со штангой на бицепс «21» — одно из лучших упражнений на бицепс благодаря особой технике. Следую нашим рекомендациям вы дадите своим бицепсам новый стимул к росту. Кроме того — техника «21» может с успехом быть использована в упражнениях на другие группы мышц.

Сгибание рук со штангой на бицепс "21"

Сгибание рук со штангой на бицепс «21» — обзор

  1. Возьмите штангу. Обхватите гриф ладонями вверх полным хватом.
  2. Ноги на ширине плеч.
  3. Локти прижаты к телу. Плавно поднимите штангу вверх до средней точки траектории. 
  4. Опустите штангу вниз. Не «бросайте» вес, а подконтрольно опускайте гриф.
  5. Выполните 7 повторов в таком диапазоне движений.
  6. Как только выполните 7  повторов, поднимите штангу в верхнюю точку.
  7. Затем опустите вниз — до среднего положения. Предплечья параллельны полу. Выполните 7 повторений.
  8. Выполнив 7 повторений из верхней точки к среднему положению траектории, опустите штангу вниз.
  9. Теперь выполните 7 повторений в полной амплитуде.
  10. У вас получится 21 повторение — это и есть техника «21» в упражнении сгибание на бицепс.

Сгибание рук со штангой на бицепс «21» — советы по правильному выполнению

  1. Держите локти прижатыми к бокам. Не позволяйте локтям выдвигаться вперед, когда гриф поднят в верхней точке во второй фазе (от середины в верхнее положение).
  2. Не отдыхайте в нижней точке движения. Сразу же начинайте движение вверх.
  3. Следите за тем, чтобы движение было равномерным.
  4. Контролируйте вес на всей траектории. Не бросайте вес при движении рук вниз.
  5. В верхней точке второй фазы сокращайте бицепс для дополнительного увеличения интенсивности упражнения.
  6. В 1-й и третей фазах, когда вы полностью опускаете руки вниз, не разгибайте локти до конца. Руки чуть согнуты в локтях. Это поможет избежать травм локтевого сустава.

Источник

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя