Сгибание рук на бицепс в блочной раме — видео

  • Техника выполнения сгибания рук на бицепс в блочной раме
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Бицепс

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Блок

Механика:
Изоляция

Вид усилия:
Тяговое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Нет

Описание упражнения

  1. Настройте блочную раму для выполнения упражнения, прикрепив прямой гриф к нижнему блоку. Установите вес, с которым будете работать.
  2. Станьте лицом к раме, ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за гриф ладонями вверх, локти опущены вниз и прижаты к телу. Медленно и равномерно (на 2-3 счета)  поднимите гриф вверх насколько возможно. 
  4. Максимально сократите бицепс в верхней точке. Медленно (на 2-3 счета) опустите гриф вниз. Не «бросайте» вес, а подконтрольно опускайте гриф.
  5. Повторите необходимое число раз.

Сгибание рук на бицепс в блочной раме — советы по правильному выполнению

  1. Держите локти прижатыми к бокам. Не позволяйте локтям выдвигаться вперед, когда гриф поднят в верхней точке.
  2. Не отдыхайте в нижней точке движения. Сразу же начинайте движение вверх.
  3. Следите за тем, чтобы движение было медленным и равномерным (на 2-3 счета). Контролируйте вес на всей траектории. Не бросайте вес при движении рук вниз.

 

0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя