Сгибание ног в тренажёре лёжа — видео

  • Техника выполнения Сгибания ног в тренажёре
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Бицепс бедра

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Тренажер

Механика:
Изоляция

Вид усилия:
Тяговое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Нет

Описание упражнения

  1. Сгибания ног в тренажёре лёжа отлично изолируют бицепс бедра. Установите на тренажёре рабочий вес и отрегулируйте валик для упора под длину ваших ног.
  2. Лягте на скамью тренажера лицом вниз. Валик для упора должен быть чуть выше нижней части лодыжки.
  3. Слегка напрягите мышцы бедра, чтобы принять вес на мышцы. Это начальное положение.
  4. Сократите бицепс бедра и поднимите вес, насколько позволяет механика тренажера.
  5. Максимально сократите бицепс бедра и сделайте короткую паузу. Затем медленно подконтрольно опустите ноги в исходное положение. Не отпуская полностью напряжение в нижней точке.
  6. Повторите упражнение нужное число раз.

Разгибания ног в тренажёре — советы по правильному выполнению

  1. Самая частая ошибка — слишком быстро поднимать и опускать ноги и не работать в полную амплитуду движений.
  2. Всегда контролируйте вес по всей траектории движения вверх и вниз. Не используйте импульс, рывок для подъема веса и не «бросайте» вес вниз.
  3. Всегда работайте в полную амплитуду. Добивайтесь максимального сокращения бицепса бедра в верхней точке, и никогда не отпускайте нагрузку в нижней точке.

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.


Первым узнайте о новостях.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя