Разгибания ног в тренажёре — видео

  • Техника выполнения Разгибаний ног в тренажёре
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Квадрицепсы (передняя часть бедра)

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Тренажер

Механика:
Изоляция

Вид усилия:
Жимовое (Двустороннее)

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Нет

Описание упражнения

  1. Выберите необходимый вес в наборе тренажера и установите фиксирующий штырь.
  2. Отрегулируйте сидение так, чтобы колени были непосредственно на одной линии оси вращения тренажера.
  3. Сядьте и расположите голени под валиком тренажера.
  4. Сделайте вдох и разогните ноги в коленях, включая в работу квадрицепс бедра.
  5. Когда ноги полностью разгибаются в коленях сделайте выдох, завершая движение.
  6. Медленно опустите ноги назад в исходное положение. Повторите необходимое число раз.

Разгибания ног в тренажёре — советы по правильному выполнению

  1. Убедитесь, что ось вращения тренажера расположена на одной линии с осью вращения коленного сустава. Если колено будет расположено дальше или ближе оси вращения тренажёра, то это создаст избыточную нагрузку на коленный сустав. Это может привести к травме.
  2. Как правило разгибание не должно происходить тяжело, поскольку бицепс бедра и подколенные сухожилия не участвуют в данном изолированном движении. Выполнение этого разгибаний ног на тренажёре с чрезмерно большим весом может привести к травме.
  3. Если вы направите свое внимание на пальцы ног, это может помочь улучшить связь «мозг-мышцы» и повысит эффективность упражнения.

Ваши вопросы и впечатления можно написать в комментариях ниже.

Первым узнайте о новостях.

 

0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя