Разгибание рук на трицепс в блочной раме — видео

  • Техника выполнения разгибания рук на трицепс в блоке
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Трицепс

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Штанга

Механика:
Изоляция

Вид усилия:
Жимовой

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Нет

Описание упражнения

  1. Настройте высоту блока или длину троса (в зависимости от конструкции вашего тренажера) так, чтобы в верхней точке удержания трос был в натяжении. Закрепите прямой или изогнутый стержень. Установите рабочий вес.
  2. Держите спину прямой. Слегка наклонитесь вперед. Обхватите стержень сверху (ладони вниз). На изогнутом стержне разместите ладони по конструкции стержня, на прямом — приблизительно на ширине плеч.
  3. Плечи расположены вертикально (плечо, с точки зрения «конструкции» руки, это часть руки выше локтя), прижаты к телу. Слегка натяните трос, чтобы предплечья были почти горизонтально. Это начальная позиция.
  4. Выжмите стержень вниз на выдохе, выполняя движение только за счет локтевого сустава. Это изолированное упражнение, не поднимайте локти вверх, не наклоняйтесь телом вниз. Работает только трицепс, движение только в локтевом суставе. Выжимайте вниз, пока руки не распрямятся полностью. В нижней точке локти могут совсем немного выйти вперед за линию тела, чтобы снять напряжение мышц спины.
  5. Небольшая пауза в нижней точке для дополнительного напряжения трицепса, а затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Не «бросайте» вес вверх. Контролируйте подъем стержня на всей траектории.
  6. Повторите требуемое количество раз.

Разгибание рук на трицепс в блоке — советы по правильному выполнению

  1. Сфокусируйтесь на перемещении вес исключительно за счет трицепса. Контролируйте вес на всей траектории движения — когда опускаете блок, и когда возвращаетесь в исходное положение.
  2. Держите тело неподвижно. Двигаются только предплечья в локтевых суставах.
  3. Смотрите вперед во время выполнения упражнения.

Ваши вопросы и впечатления можно написать в комментариях ниже.


0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя