Подтягивания широким хватом — видео

  • Техника выполнения подтягиваний широким хватом
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Широчайшие мышцы спины

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Собственный вес

Механика:
Многосуставное

Вид усилия:
Тяговое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Бицепс, средняя часть спины

Подтягивания широким хватом — описание упражнения

  1. Подтягивания широким хватом — лучшее упражнение для широчайших мышц спины. Все, что нужно для его выполнения — перекладина для подтягивания. Возьмитесь за перекладину хватом шире плеч.
  2. Сойдите с подставки или согните ноги в коленях, чтобы свободно повиснуть на перекладине. Это стартовая позиция.
  3. Смотрите на перекладину и подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
  4. Медленно опуститесь в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество раз.

Советы по правильному выполнению Подтягиваний широким хватом

  1. Подтягивания широким хватом — сложное упражнение. Но вы обязаны его освоить, если хотите развить широкую спину. Вы можете увеличить силу, выполняя негативные подтягивания (помогаете себе ногами или просите партнера помочь вам подняться в верхнее положение, и медленно опускаясь вниз самостоятельно), пока не сможете самостоятельно выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  2. Если ваши предплечья начинают «гореть», попробуйте хват «крюком» — когда большой палец не охватывает перекладину в замок, а лежит на ней.
  3. Поднимайтесь и опускайтесь до конца. Работать в полной амплитуде движения — сложно. Но это даст вам возможность развить широкую спину с помощью подтягиваний широким хватом.
  4. Помните о связи мозг-мышцы. Во время выполнения упражнения сосредоточтесь на широчайших мышцах спины, которые тянут ваше тело вверх.
  5. Если вы замечаете, что у вас утомляются бицепсы, значит нагрузка в упражнении распределена не верно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины.

0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя