Отжимания на брусьях — видео

  • Техника выполнения отжиманий на брусьях
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Грудные мышцы

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Собственный вес

Механика:
Многосуставное

Вид усилия:
Жимовое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Плечи, трицепс

Описание упражнения

  1. Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития больших грудных мышц. Возьмитесь за планки брусьев ладонями внутрь. Если вы можете отрегулировать ширину брусьев, отрегулируйте их немного шире плеч, чтобы в большей степени подчеркнуть усилие на грудных мышцах.
  2. Слегка подпрыгните, и свободно повисните на брусьях.
  3. Скрестите ноги в лодыжках и наклонитесь вперед. Это стартовая позиция.
  4. Зафиксируйте локти и медленно опустите тело вниз так, чтобы ваши плечи оказались приблизительно на уровне локтей. 
  5. Задержитесь немного в нижней точке и поднимитесь в исходное положение, выпрямив руки. В верхней точке не «выключайте локти», держите руки чуть-чуть согнутыми в локтях. Это необходимо, чтобы постоянно поддерживать грудные мышцы в напряжении.
  6. Повторите упражнение нужное число раз.

Советы по правильному выполнению Отжиманий на брусьях

  1. Не обязательно опускаться очень низко. Когда плечи ниже уровне локтей, это создает излишнюю нагрузку на плечевые суставы.
  2. Наклоняясь вперед, вы сильнее подчеркиваете усилие на грудных мышцах. Чем более вертикально вы удерживаете тело, тем больше в работу включается трицепс.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя