Махи гантелями в стороны — видео

  • Техника выполнения Махов гантелями в стороны
  • Рекомендации



Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Плечи

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Гантели

Механика:
Изолированное

Вид усилия:
Тяговое

Уровень опыта:
Начинающий
Вспомогательные мышцы:
Нет

Описание упражнения

  1. Махи гантелями в стороны — отличное упражнение для развития широких плеч, что придает вашему силуэту «V-образную» форму. Возьмите две гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями опустите вниз по бокам тела.
  2. Ладони повернуты к телу. Держите гантели на небольшом расстоянии от тела, это придает необходимое дополнительное напряжение в дельтовидных мышцах. Это стартовая позиция для упражнения.
  3. Медленно поднимите гантели до уровня плеч. Важно — запястья должны быть ниже уровня локтей. Если вы поднимете запястья выше локтей, то снизите нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц плеча, а это ваша целевая мышечная группа в данном упражнении.
  4. В верхней точке сделайте небольшую паузу. Затем медленно опустите вес в исходное положение.
  5. Не позволяйте гантелям касаться тела в нижней точке, и снова поднимите их для следующего повторения.

Советы по правильному выполнению упражнения
«Махи гантелями в стороны»

  1. При выполнении упражнения Махи гантелями в стороны очень часто делают ошибки. Во-первых, это изолированное упражнение, поэтому сосредоточтесь на растяжении и сокращении мышц, не используйте тяжелые веса.
  2. Во-вторых, вы ДОЛЖНЫ сохранять медленный темп повторения и контролировать вес на свей траектории движения. Очень часто используют импульс (читинг, рывок), чтобы размахивать тяжелым весом, подбрасывая гантели вверх и «бросая» их вниз. Такая техника выполнения не даст вам использовать все преимущества этого упражнения.
  3. В-третьих, очень важно, чтобы ваши локти были выше запястий. Если слишком высоко поднять запястья, усилие уйдет с боковых дельт на передние дельты. Чтобы этого не произошло есть секрет — наклоните гантели в верхней точке немного вниз, как если бы вы выливали воду из кувшина. Это помешает поднять запястья выше локтей.
  4. И главное, поддерживаете напряжение в среднем отделе дельтовидных мышц все время. Не допускайте, чтобы гантели касались тела или «зависали» в нижней точке движения.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя