Французский жим лёжа — видео

  • Техника выполнения французского жима лёжа
  • Рекомендации


Профиль упражнения 
Целевая мышечная группа:
Трицепс

Тип упражнения:
Силовое

Оборудование:
Штанга

Механика:
Изолированное

Вид усилия:
Жимовое

Уровень опыта:
Средний
Вспомогательные мышцы:
НЕТ

Описание упражнения

  1. Разгибание рук со штангой на трицепс лёжа (Французский жим) — одно из лучших упражнений для развития трицепса. Сядьте на край плоской горизонтальной скамьи, положите штангу на колени.
  2. Обхватите штангу сверху (ладонями вниз), руки на ширине плеч.
  3. Поднимите гриф до уровня груди. Лягте на спину. Выжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки.
  4. Зафиксируйте локти на месте и не двигайте их во время движения. Медленно опустите штангу вниз, приблизительно на 2-2,5 см выше лба.
  5. Задержитесь на секунду, затем выпрямите руки в исходное положение.
  6. В конечной точке вверху не «замыкайте» локти, не выпрямляйте руки до самого конца, и сразу начните опускать штангу вниз.
  7. Сделайте необходимое количество повторений.

Советы по правильному выполнению Французского жима лёжа

  1. Очень важно зафиксировать локти при выполнении упражнения. Они будут раздвигаться, но вы должны держать их направленными вверх.
  2. Во время повторения выполняйте движение медленно, контролируйте вес штанги на всей траектории.
  3. Не выпрямляйте руки в верхней точке, не «замыкайте» локти. Это снимает нагрузку с трицепса и снижает эффективность упражнения.
0

Комментарии

Пожалуйста, напишите ваш комментарий
Пожалуйста, введите свое имя