Войти
Специальная кардиотренировка направлена на сжигание калорий и избавление от лишнего жира. Серия из 12 упражнений, с повторяющимся циклом. В каждом следующем сете добавляем один повтор.
| Основная цель | Сжигание жира |
| Тип тренировки | Кардио |
| Уровень тренированности | Начинающий |
| Число тренировок в неделю | 1 |
| Необходимое оборудование | Собственный вес, гантели |
| Для кого | Мужчины и Женщины |
| Автор | Holly Blumenberg |
Описание тренировки
Сделайте небольшую разминку перед этой тренировкой. Выполните растяжку, наклоны туловища, разогрейте плечевые и локтевые суставы, поприседайте.
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА «12+»
Выполнять эту программу желательно хотя с одним партнером в паре, чтобы создать дополнительный соревновательный стимул, и , что еще важнее, задать правильный темп тренинга. И чем больше людей в команде, тем увлекательнее процесс. А удовольствие — это мощнейший стимул в лбом деле. Вам также нужен набор гантелей. Эта программа разработана для увеличения энергозатрат во время тренировки. Она даст вам возможность сжечь максимальное количество калорий благодаря сочетанию силового и кардио-тренинга. Приготовьтесь ощутить огонь в вашем теле.
Напарники становятся лицом друг к другу. Первый партнер или группа делает первое повторение, затем второй партнер или группа также выполняют одно повторение. Затем последовательно каждый выполняет по 2 повторения, по 3 и так далее. остановитесь, когда достигнете 10 повторений.
- Жим гантели одной рукой. Рука, которая не работает, поднята вверх и удерживает вторую гантель, пока вы делаете жим второй рукой. Партнеры выполняют упражнение по очереди, пока не достигнут 10 повторений. Например: я делаю одно повторение — вы делает одно повторение, я делаю два — вы делаете два, и т. д.
- Жим гантели двумя руками из-за головы. Во время отдыха держите руки поднятыми вверх, а гантель опустите за голову. В это время напарник выполняет свою серию.
- Сгибание рук с гантелями на бицепс. Удерживайте предплечья параллельно полу, пока партнер или вторая группа выполняют свой подход.
- Тяга гантелей в наклоне.
- Отжимания в упоре лежа. Разнообразьте упражнения для различной амплитуды движений — попробуйте упор на колени или на пальцы ног.
- Скручивания на пресс лежа. Отдыхать можно как в скрученной позиции, так и просто лежа.
- Дворники (упражнение для пресса). Начните упражнение лежа на спине и подняв ноги примерно на 15 см над уровнем пола. Поднимите ноги вверх и в сторону, верните в исходное положение, поднимите ноги вверх и в сторону в другом направлении. Вы можете использовать V-образную или U-образную траекторию. Каждое полное U или V-движение считается одним повторением. Старайтесь не опускать ноги на пол во время выполнения упражнения.
- Выпады правой ногой. Оставайтесь в положении выпада в нижней точке во время отдыха, пока ваш напарник выполняет свой подход.
- Выпады левой ногой. Следуйте инструкции упражнения № 8.
- Приседания сумо. Отдых в нижней позиции.
- Подъем на носке правой ноги (упражнение для икроножных мышц). Отдых в верхней точке, икроножная мышца сокращена.
- Подъем на носке левой ноги. Следуйте инструкции упражнения № 11.
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
