Войти
Если у вас полноценный сплит на 3 или 4 группы мышц, передние дельты получают хорошую нагрузку. Тренировка плеч будет эффективнее с учетом этих рекомендаций
Немного мыслей вслух.
Материал основан на собственном опыте и анализе научной литературы
Не претендую на истину. Исключительно вам для размышления и собственных экспериментов
В 2020 г мне повезло пройти несколько мастер-классов по тренингу основных мышечных групп у профессионального тренера, спортсмена, Судьи Международного класса по бодибилдингу и фитнесу - Антона Авсейко
По итогам обучения Антон помог мне составить программу тренировок. 4-х дневный сплит. По которому я работаю уже третий год. И эта Программа тренировок продолжает приносить мне результаты.
Более 2 лет года прогресса на одной программе. И моя тренировка плеч все еще заводит меня с утра и на весь день. Учите матчасть, друзья. Понимание принципов тренинга дарит настоящее удовольствие от тренировок
В моем сплите тренировка плеч стоит полностью отдельным днем
ЧТО ИНТЕРЕСНО
В сплите нет отдельных упражнений на передние дельты
Антон тогда мне сказал - "Нет особого смысла тренировать дополнительно передние, и тратить на них время. Посмотри сам. Они нормально у тебя развиты. Работают во всех жимах на грудные.
• В разводке.
• В армейском жиме.
Этой нагрузки достаточно. Лучше качественно проработать средний и задний пучок. И все будет хорошо"
Я, конечно, малость беспокоился, что передние дельты уйдут в такой схеме. Но нет. Все отлично
Фото не самое удачное. Но думаю можно прикинуть состояние передней дельты у меня сейчас
1 августа 2021 г. 49 лет. Натуральный тренинг. Тренировки - 3 дня в неделю. Длительность тренировки - 60-70 минут
Передаю вам рекомендацию своего тренера
Если у вас в программе присутствует 3-4 упражнения на грудные (жимы , кроссовер и разводка), если есть армейский жим или жим гантелей вверх, то передняя дельта нагружается достаточно и не требует дополнительного времени на проработку в отдельных упражнениях
Ну если уж сильно хочется - можно оставить одно упражнение в день плеч в конец тренировки
Скорее всего передняя не потеряет в развитии. А плечи в целом выиграют больше. Так как останется больше ресурсов для восстановления и роста.
Конечно же - не верьте мне на слово
• Пробуйте на себе
• Экспериментируйте
• Делитесь результатами
Поделитесь своим опытом
Делаете отдельно упражнения на передние дельты ? Если да - сколько упражнений ?
Смотрите также: каталог протеинов
