banner
0 Сравнение
0 Корзина

Калум фон Могер - тренировка грудных (видео)

16.12.2020

Калум фон Могер - тренировка грудных (видео)

Предлагаем вашему вниманию тренировку грудных от Mr. Universe — Калума фон Могера (Calum von Moger).


Тренировка грудных - сводка
Основная цель Набор мышечной массы
Тип тренинга Одна мышечная группа
Уровень тренировки Начинающий
Частота тренировки 1 день в неделю
Оборудование Штанга, собственный вес, блочная рама, гантели
Пол Мужчины и женщины

В этом видео Калум фон Могер подробно описывает 5 классических упражнений для тренировки грудных мышц, благодаря которым вы проведете тренировку груди с максимальной пользой.

1. ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Калум выполняет жим штанги на горизонтальной скамье с самого первого дня своих тренировок. Это тяжелое упражнение очень важно для увеличения объема мышц и развития новых мышечных волокон. Фокусируясь на качестве каждого движения и выполняя упражнение в диапазоне повторений для гипертрофии, Вы сможете нарастить объемы своих мышц.

Чтобы снизить риск повреждения мышц плеча, поддерживайте постоянное напряжение на всей траектории движения при подъеме штанге. В нижней точке останавливайте гриф на расстоянии 2-3 см от груди, чтобы защитить от повреждения плечевой сустав.

2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Жим гантелей на скамье — важнейшее упражнение, которое позволяет достичь изолированного сокращения каждого отдела грудных мышц для увеличения мышечного объема. Установите небольшой угол наклона ( меньше 45 градусов), такой, который позволит в большей степени нагрузить грудные мышцы , но не передние дельты.

3. КРОССОВЕР В БЛОЧНОЙ РАМЕ

Одно из лучших упражнений для пампинга ! Следуя примеру Арнольда Шварценеггера и Франко Коломбо, Калум узнал, что кроссовер — это ключ для построения отлично прорисованных грудных мышц.

Обратите внимание, что в этом упражнении необходимо большое количество повторений с меньшим весом. Подберите вес, который позволит сделать как минимум 12-15 повторений в подходе. Даже при большом числе повторений вы получаете отличную форму мышц, используя хороший контроль и чувство сокращения.

4. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Отжимания на брусьях с собственным весом — отличное прожигающее мышцы завершение тренировки. Вы прочувствуете растяжение ваших нижних отделов грудных мышц, даже при тренировке с собственным весом. Добейте их приемом классической школы: сделайте последний подход до полного отказа.

5. ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ

Это классическое упражнение не так популярно сейчас, как в 70-ые, но оно прекрасно подходит для построения плотных и объемных грудных мышц. В упражнении очень важна техника выполнения. Поднимайте гантель из-за головы вверх и сконцентрируйтесь на сокращении мышц в конце движения. Вдыхайте как можно глубже, чтобы расширить грудную клетку и по настоящему сконцентрируйтесь, чтобы ощутить растяжение в грудных мышцах, но не в широчайших мышца спины.

Это 5 лучших базовых упражнений для развития грудных мышц в классическом в бодибилдинге.

Упражнение
Количество подходов (сетов)
Количество повторов
Жим штанги на горизонтальной скамье
5
15,15,12,12,8
Жим гантелей на наклонной скамье
3
8
Кроссовер в блочной раме
3
15-20
Отжимания на брусьях
3
20,20, до отказа
Пуловер с гантелью
3
10,15

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.


© https://www.muscleandstrength.com/

Комментарии

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале