Войти
Почему при снижении веса возникают значительные потери мышечной массы? В первой части разберём 3 самые грубые ошибки при снижении веса, которые сжигают не только жир, но и мышцы
Самая распространенная схема тренинга на рост мышц в любительском спорте состоит из 3 циклов
- Тренинг и питание для набора массы
- Тренинг и питание на рост силы
- Тренинг и питание на рельеф. Он же - тренинг и питание на снижение процента жира, похудение, жиросжигание
Есть еще 4-й цикл в году. Но он как бы не совсем про тренинг.
Пляжный цикл
Показываем всем завистникам, чего мы достигли за 9 месяцев железного труда
Однако очень многие делают серьезные ошибки в период снижения веса. И ошибки эти уничтожают труд предыдущих 6-7 месяцев по наращиванию заветной мышечной массы
3 ошибки, которые ведут к потере мышечной массы при похудении
1. Ошибка в рационе.
Вы читали, что нужен дефицит калорий. Но не знаете, какой дефицит разумный для сохранения мышц. Читали что-то о белке и углеводах. Режете углеводы, увеличиваете белок. Вес пошел вниз. Но вместе с жиром тают мышцы. Почему так?
2. Ошибки в тренировочном режиме
Кто-то сказал - кардио жжёт жир. Много повторений - это на рельеф. Вы включаете в тренинг 2-4 часа кардио. Снижаете рабочие веса в силовой. Работаете по 15-20 повторений в подходе. Тренировка растягивается на 1,5-2 часа. Жир тает. Мышцы вместе с ним. Как же так?
3. Ошибка в режиме отдыха
Нагрузка при снижении веса на организм не меньше. А в некоторых моментах даже выше. Если вы не даете телу правильный отдых, то даже на дефиците снижение процента жира может остановиться. А вот потери мышечной массы, силы , выносливости могут быть заметными. Потому что накопление уровня стресса замедляет жиросжигание, тормозит синтез гормона роста, повышает уровень кортизола. Катаболизм стремиться обогнать анаболизм.
Что в итоге
Вы честно отпахали с сентября по март в качалке. Майка на бицепсе натянулась. Куртка приятно уменьшилась в плечах. Джинсы на бедрах по ощущениям как компрессионные штаны.
И с марта по май в результате ошибок в снижении веса в конце мая вы такой же, как год назад. Все ваши труды сгорели вместе с жиром. Потму что потери мышечной массы оказались слишком большими
Так можно ли сохранить мышцы при снижении веса, или потери мышечной массы при похудении неизбежны?
Продолжение во второй части. Подпишись на новости нашего проекта, чтобы научиться сохранять мышцы при снижении веса.
