Как связаны рост мышц и сушка тела

Мешают ли друг друг увеличение мышц и уменьшение жира ? Ведь это два разных процесса. При должном внимании к тренировкам и рациону можно работать над двумя такими разными целями. И так - как же связаны рост мышц и сушка тела?

Можно определить два варианта связей роста мышечной массы и одновременного жиросжигания

Первый

Допустим, вы новичек в тренировках на рост мышечной массы. Или вы опытный спортсмен, который долго не тренировался и форма ушла. В такой ситуации композиция тела может быть такой, когда мышц еще мало, а лишнего жира много. Тогда два процесса - одновременная сушка тела и рост мышц - некоторое время не мешают друг другу

Силовые тренировки и правильная норма белка в рационе помогут нарастить мышцы и снизить процент жира. В это время важно, чтобы рацион питания за сутки немного не дотягивал до суточного расхода энергии организма в калориях. Обязательно надо создать создать небольшой дефицит энергии. Разницу между потреблением и расходом энергии

Тогда вы сможете вызвать рост мышц и уменьшение запасов жира. До момента, пока не достигнете энергетического равновесия

Второй

Как связаны рост мышц и сушка тела, когда вы нарастили много мышц, а жира стало относительно мало ? В такой ситуации сложнее решать две такие разные с точки зрения энергетики тела задачи.

Начинаем есть меньше, чем тратим энергии - мышцы не растут, не хватает ресурсов. Повышаем калорийность рациона - мышцы начинают расти. Однако и запасы жира больше не уменьшаются. И даже могут накопиться снова.

Можно пытаться достигать двух целей - рост мышц и сушка тела - по разному

• Увеличить количество белка в рационе
• Использовать периодизацию в тренировках и состав рациона в разных сочетаниях

Как бы вариант вы ни выбрали - ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ «жесткой сушки». Не стремитесь к быстрому сбросу веса, жесткой ограничительной диете и сверхинтенсивным тренировкам

Жир конечно сгорит, но ещё больше вы потеряете мышц, сил, а может и здоровья. Все трудовые заслуги могут быть потеряны

Как прийти к желаемой форме тела

• Постепенно
• Сохраняйте разумную интенсивные силовых тренировок
• Создавая в своем рационе небольшой дефицит калорий
• Следите за тем, чтобы сон был полноценным. Высыпайтесь
• Обеспечивайте телу полноценный отдых для восстановления

Так вы сможете построить красивую форму тела и сохранить здоровье

ВАЖНО

Недостаток сна очень сильно влияет на рекомпозицию тела - изменение соотношения мышцы/жир 

Если вы регулярно не высыпаетесь -  мышцы слабеют и уменьшаются  в объеме. А процент жира увеличивается.

Спите не меньше 7-8 часов в сутки и восстанавливайтесь!

Теперь вы знаете, как связаны рост мышц и сушка тела

В следующей статье обсудим вопрос - можно ли избавиться от жира в конкретных местах на теле

Хочешь узнать ? Подписывайся на рассылку нашего проекта внизу этой страницы

Смотрите также: каталог жиросжигателей в Минске