Войти
Если вы здоровый активный мужчина, вы хотите максимизировать уровень тестостерона. Вашему вниманию 6 способов повысить уровень тестостерона естественным путем
На добавки, повышающие уровень тестостерона, спортсмены тратят около 2 миллиарда долларов в год.
Это может говорить о том, что у людей есть проблемы с тестостероном, и они хотят их исправить.
Эти попытки понятны. Потому что тестостерон имеет большое значение для здоровья, особенно для мужчин.
• Хотите нарастить сухую мышечную массу ? Вам нужен тестостерон.
• Хотите заняться сексом? Тоже нужен тестостерон.
• Хотите роскошную бороду? Да, вероятно, понадобится немного тестостерона.
Забирайте 6 рекомендаций, как повысить уровень тестостерона. И при этом не тратить лишних денег на какой-нибудь рекламный продукт
1. Загорайте, ешьте грибы или примите витамин D-3
Дефицит витамина D-3 связан с низким уровнем тестостерона. Сезонные изменения уровня тестостерона сходны с типичной сезонной моделью витамина Д-3. Самые низкие уровни тестостерона наблюдают ранней весной/поздней зимой.
Если у вас дефицит витамина D-3, повышение его уровня может повысить уровень тестостерона. Также разумно больше бывать на солнце и есть больше продуктов, богатых витамином D-3, таких как грибы.
2. Примите немного металла
Это о цинке Zn. Как и витамин Д-3, уровень цинка связан с тестостероном. Дефицит цинка снижает уровень тестостерона. Добавки с цинком Zn могут поддержать уровень тестостерона у мужчин, или повысить уровень тестостерона, если есть дефицит цинка.
Если у вас низкий уровень или даже дефицит цинка, может быть эффективно некоторое время принимать цинк в виде добавки. А также начать потреблять продукты, богатые цинком, такие как:
• баранина
• постная говядина
• тыквенные семечки
• какао
3. Прекратите сидеть на диете длительное время
Чрезмерная строгая диета, слишком сильное снижение уровня жира, чрезмерная сухость - сильно снижают уровень тестостерона.
Исследование борцов-любителей показало, что по мере снижения уровня жира в организме уровень тестостерона начинает падать.
Еще одно исследование, посвященное изучению бодибилдеров-натуралов, показало - уровень тестостерона резко упал, когда они садились на жесткую длительную диету для сушки.
Это особенно верно, когда речь идет о сухом телосложении для соревнований. Уровень худобы, необходимый для этого, экстремальный. Рельеф - это круто. Но за это чрезмерную прорезанность часто приходится платить низким уровнем тестостерона.
4. Оптимизируйте композицию тела
Сушка сжигает тестостерон. Но то же самое происходит и с избыточным жиром.
Более высокие уровни безжировой массы тела связаны с более высокими уровнями тестостерона. А вот высокие уровни жировых отложений связаны с низкими уровнями тестостерона.
Мужчины с ожирением, как правило, показывают более высокий уровень эстрогена и более низкий уровень тестостерона. Разумное снижение лишнего жира помогает повысить уровень тестостерона естественным способом при одновременном снижении уровня эстрогена.
Существует диапазон состава тела, между стадиями сухости и избыточного жира, который помогает вам поддерживать высокий уровень тестостерона.
5. Спите больше
Плохой сон в прямом смысле слова разрушает нашу жизнь. Начиная от обмена веществ и заканчивая психологическими проблемами.
Ваш уровень тестостерона также сильно зависит от ваших привычек сна.
В исследовании создали ограничения сна всего на 1 неделю, когда люди спали только 5 часов. Уровень тестостерона в итоге был значительно ниже в любое время дня.
Другое исследование показало, что даже изменение времени суток, в которое вы спите, может повлиять на уровень тестостерона. Что может повлиять на сменных рабочих и на то, как организм регулирует уровень тестостерона.
Если у вас плохая гигиена сна и низкий уровень тестостерона, одним из ваших первых «лекарств» должно быть увеличение продолжительности сна .
6. Убедитесь, что вы даете время телу на восстановление
Одна из вещей, которая может снизить уровень тестостерона — высокий уровень кортизола. Это похоже на качели. По мере повышения уровня кортизола уровень тестостерона в сыворотке падает. И наоборот
Почему время на восстановление важно?
Большой тренировочный объем в сочетании с недостатком восстановления значительно повышает уровень кортизола. Спортсмены, попадающие в категорию «перетренированных», часто имеют повышенный уровень кортизола, а их реакция на стресс ненормальна.
Тем не менее, как кортизол, так и реакция на стресс, возвращаются почти к норме после короткого снижения уровня нагрузки. Что свидетельствует о снижении уровня тестостерона при недостаточном восстановлении
Подведение итогов
Оптимизация уровня тестостерона имеет значение для вашего здоровья и спортивных результатов. В интернете много пустой информации, о том как повысить уровень тестостерона.
Избегайте шумной рекламной информации и сосредоточьтесь на вещах, которые могут помочь поддержать уровень тестостерона:
- Убедитесь, что у вас нет дефицита витамина D-3 или цинка Zn. И при необходимости восполняйте дефицит их с помощью диеты и пищевых добавок.
- Если у вас низкий уровень тестостерона, не усугубляйте проблему, пытаясь сильно похудеть. Сначала разберитесь с гормонами, а потом уже беспокойтесь о сухости.
- Если у вас есть лишний жир, используйте физические упражнения и грамотный рацион для снижения веса, чтобы уменьшить жировые отложения.
- Выспитесь, ради бога, выспитесь.
- Обязательно обеспечивайте время на восстановление. Чтобы быть уверенным, что ваши тренировки не ухудшают ситуацию с уровнем тестостерона, проверьте программу тренировок и убедитесь, что восстановление находится в центре внимания при планировании ваших тренировок.
- Смотрите также: каталог бустеров тестостеронов
