Войти
Забота о себе - это не эгоизм, а инвестиция в твоё будущее. Сегодня я поделюсь с тобой 10 идеями для восстановления ресурса и снижения стресса.
В нашем быстром и напряженном мире мы часто забываем о том, что наша эффективность и продуктивность зависят от нашего физического и эмоционального благополучия.
Я надеюсь, что эти идеи помогут тебе найти внутренний баланс и восстановить свой ресурс в бурном ритме дня.
Выбирай то, что тебе лучше всего отзывается.
10 идей снижения стресса и восстановления внутреннего баланса
- Займитесь приятным хобби (хотя бы раз в неделю). Это может быть что угодно. У вас не только будет время сосредоточиться на чем-то, что приносит вам радость, но вы также будете рядом с людьми, чья компания вам нравится (ну, скорее всего)
- Попробуйте сканирование разума и тела: найдите тихое место, где никто не отвлекает. Сядьте или лягте. Установите время, если хотите, на 5 минут. Начните с макушки головы и медленно спускайтесь к пальцам ног. Отмечайте все физические ощущения: жару/холод, зуд, напряжение и т. д. Наблюдайте без оценки. Вы можете делать это где угодно и когда угодно, чтобы замедлить и успокоить свое тело. Даже в движении.
- Регулярно делайте массаж каждые несколько недель или по своему усмотрению.
- Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию. Признайте, какую роль вы играете в организации вашей жизни.
- Ежедневно проводите время на свежем воздухе.
- Установите ограничения на экранное время. Да, это означает, что вам не нужно постоянно проверять электронную почту, отправлять текстовые сообщения и просматривать социальные сети.
- Медитируйте/молитесь/тихо размышляйте (любое слово, которое вам больше нравится) как можно чаще.
- Ежедневно включайте в свой активность малоинтенсивные движения (например, йогу, ходьбу, езду на велосипеде). Идите не спеша за продуктами. Покрутите неторопливо педали велосипеда в спортзал. И так далее.
- Взгляните на ситуацию со стороны. Сделайте шаг назад и подумайте обо всей своей жизни, а затем подумайте, как сегодняшний стрессор вписывается в общую картину
- Попрактикуйся находиться в одиночестве: выключи телефон и пойди куда-нибудь. Возможно, на ужин, в кино, на спектакль или в поход. Ты с собой всегда и навсегда. Чем больше мы научимся получать удовольствие от собственной компании, тем лучше.
Как выбрать лучший для себя вариант снижения стресса и восстановления баланса?
Порефлексируйте, задавая себе вопросы:
• Вопрос 1: Что я чувствую физически в теле?
• Вопрос 2: Какие эмоции я ощущаю?
• Вопрос 3: О чем я думаю, когда делаю это?
• Вопрос 4: Что я узнал о себе сегодня когда делал это?
Хочешь узнать как восстановить свой ресурс лучшим именно для тебя способом?
Понять, где найти поддержку и мотивацию в реализации своих идей и планов по развитию?
Переходи на контактную страницу, для предварительной записи на консультацию.
Игорь Гриб
Фитнес-коуч, Коуч ICF, Эксперт по целостному здоровью
Преподаватель FPA
Автор проекта Made4Life
Тел. +375 29 6-300-410
Для предварительной записи на консультацию оставьте заявку здесь
