Войти
Новичок вы в беге или заядлый марафонец, продукты, которые вы едите до, во время и после тренировки, имеют важнное значение для улучшения вашей работоспособности и восстановления. Предлагаю вашему вниманию Топ лучших продуктов, продуктов для бегунов, которые я рекомендую любителям бега и спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость.
Миндаль – высокое содержание антиоксидантов и полезных жиров. Отличный легкий вариант сытного перекуса между основными приемами пищи. Можно добавлять нарезанные или покрошенные зерна миндаля в различные салаты, овсянку или йогурт. Это поможет добавить в суточный рацион больше полезных жиров и белков. 1 порция = 23 зернышка миндаля.
Бананы – богаты углеводами и калием. Если вы хорошо переносите бананы, это питательный перекус до, во время или после тренировок. Если вы обычно не едите перед утренней тренировкой или вообще пропускаете завтрак, попробуйте что-нибудь простое, это может дать вам больше энергии на тренировке и в первой половине дня. Небольшой банан - это просто и эффективно.
Творог/йогурт – смело откажитесь от протеинового порошка и выберите нежирный творог или йогурт в качестве источника полноценного белка после тренировки. Добавьте в йогурт свежие ягоды и мюсли. Можно нарезать кубиками овощи или персики к творогу для нового вкуса и большего насыщения. Бонус такого выбора очевиден: продукты, богатые кальцием и витамином D, помогают укрепить кости и уменьшить риски переломов!
Финики – низкое содержание жира и высокое содержание питательных веществ и углеводов. Финики идеальны после пробежки для ускорения восстановления запасов гликогена и улучшения восстановления после тренировки.
Яйца – нет, не только белки! Именно цельные яйца. Яичные желтки содержат важные питательные веществ для здоровья мозга и костей. Сваренные вкрутую или омлет, добавьте яйца в свой рацион в качестве перекуса. Яйца - эталон продукта с высоким содержанием белка высокой ценности. Также можете сочетать их с тостами из цельнозерновой муки самостоятельно как перекус или в дополнение к основному приему пищи.
Замороженные ягодные смеси – богатые антиоксидантами улучающими восстановление после тренировки. Отличное дополнение к йогурту или смузи для сладкого десерта после пробежки. Замороженные ягодные смеси так же питательны, как и свежие. При этом они дольше хранятся в морозильной камере. По возможности покупайте несладкие ягоды, чтобы избежать повышения доли углеводов в рационе.
Овсянка – низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки и углеводов. Идеальное топливо перед пробежкой. Поможет вам насытиться и даст энергию, необходимую для интенсивной тренировки или соревновательного забега.
Апельсины – богаты витамином С. Обладают превосходной противовоспалительной поддержкой на период восстановления. Добавьте их в свой рацион, чтобы уменьшить мышечные боли и поддержать иммунную систему.
Арахисовое/миндальное масло – это дополнение к рациону - источник белка и полезных для сердца жиров. Используйте для масла как основу перекуса цельнозерновой хлеб после тренировок. Или между приемами пищи в качестве дополнительного сытного перекуса. Совет : ищите ореховое масло, на этикетке которого указано только «арахис» или «миндаль»! Некоторые бренды добавляют сахар и соль.
Сладкий картофель, батат - богат антиоксидантами, является отличным источником углеводов для бегунов. Ешьте до или после тренировки, чтобы получить энергию.
11-й - БОНУС
Молоко с какао — отличный источник кальция и витамина D. Прекрасное сочетание углеводов и белков для восстановления, а также восстанавливает водный баланс после тренировки.
Хотите спланировать оптимальный рацион для тренировок ?
Ищете экспертные рекомендации по питанию?
Переходите на контактную страницу, для предварительной записи на консультацию.
Игорь Гриб
Фитнес-коуч, Спортивный нутрициолог, Фитнес-нутрициолог
Сертификат и диплом FPA
Автор проекта Made4Life
Тел. +375 29 6-300-410
Для предварительной записи на консультацию оставьте заявку здесь
