КРЕАТИН РАБОТАЕТ ИЛИ НЕТ?

Часто обсуждаю в консультациях проблему
"Вот я скажу по себе - креатин не работает"
"А как вы определили?"
"Я ничего не почувствовал"

Хм... креатин - не добавка для ощущений. И в этом собсеседник прав. Как же ответить? Креатин работает или нет ?

Например так.
Да, ты прав. Если ты искал ощущений, креатин не работает. Попробуй что-то другое. Например - ущипни себя

Если тебе надо увеличить силу и мощность, то ответ клинической медицины и спортивной медицины таков

Креатин не работает в 3 случаях

1. Доказано - около 30% всех людей (и мужчин и женщин) нечувствительны, или менее чувствительны к эффектам от приема креатина.
   НО - это не говорит о неэффективности креатина. Просто у избранных генетически запас креатина выше, чем у остальных 70%
   Факт- в среднем доказан рост силовых на 12-20% у тех, кто занимается силовым спортом . У тех, у кого по генетике уже много креатина в мышцах - прирост показателей при приеме добавки или не заметен, или менее выражен - например 3-5% в росте силы
2. Вы ждете эффекта от приема не по назначению. Например - прием креатина скорее всего не увеличит скорость бега на длинной дистанции. Там другие особенности энергообмена важны. Хотя и тут креатин помогает - восстановление улучшает. Гидратацию клеток улучшает - на длинной дистанции вода в клетках очень важна
3. ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА
   Креатин не работает в силовом тренинге, если не работаете вы.

• Если вы не питаетесь для своей цели, то вам в принципе не хватает нутриентов для роста способностей. Креатин не скомпенсирует ваш косяк.
• Вы не ведете учет нагрузки, не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Просто "ходите в качалку что-то поделать" и ждете - "Сейчас выпью креатина, и завтра пожму сотку"

Нет. Все не так

Креатин точно работает

Когда вы:

• Правильно тренируетесь - дневник тренировок
• Правильно питаетесь - понимание рациона
• Правильно отдыхаете - обязательный сон 7-8 часов
• Ведете учет своих результатов - дневник тренировок

Всем здоровья и новых побед!