Войти
Новички часто задаются вопросом - как правильно принимать креатин для максимальной эффективности. Некоторые бренды спортивных добавок привязывают прием креатина к тренировкам. Сегодня разберемся, есть ли дополнительная польза, если принимать креатин до, во время или после тренировки?
Важно - у креатина накопительный эффект.
Накопление идёт с начала приема в течение 10-14 дней. Дальнейший прием поддерживает новый высокий уровень креатина в мышцах. Накопление имеет предел. В среднем 140 ммоль/кг мышечной массы
На тренировке работает тот креатин, что запасен в мышцах в форме креатинфосфата ранее. Тот, что в мышцах уже есть к началу тренировки.
Креатин не работает из желудка. После приёма до мышц креатин добирается за 4-6 часов.
Прием креатина перед самой тренировкой или во время не даёт дополнительной пользы. Эта порция будет доставлена в мышцы как запас лишь через 4-6 часов.
То же и после тренировки - не имеет значения сразу или через несколько часов принять креатин. Тренировка уже прошла. И новая порция для работы мышц потребуется на следующей тренировке.
Что делать
Можно придерживаться такого понимания - на сегодняшней тренировке в мышцах работает креатин, который съели вчера. Нет дополнительного преимущества от приема креатина до, во время или сразу после тренировки. Можно принимать в удобное время для в любое время.
Смотрите также: креатин моногидрат для восстановления
