Как работает креатин?

Когда вы понимаете суть процесса, это повышает осознанность ваших действий. Сечас вы узнаете, как работает креатин в наших мышцах

Глубокие знания о метаболизме креатина в клетках, периоде полувывода, циклах ресинтеза АТФ и т.п. - это может быть интересно эрудитам и полезно ученым. Вы можете почитать медицинскую литературу, если хотите узнать больше

В фитнесе важно и достаточно знать суть процесса. Применять или учитывать эти знания. И успешно достигать цели

Как работает креатин в мышцах

Короткий ответ: креатин помогает вам работать немного лучше на тренировке

Креатин помогает улучшить ваш прогресс

Если вы сами усердно трудитесь, то кретаин помогает достичь лучших результатов. Или достичь намеченных целей быстрее

Креатин - комбинация аминокислот.

Вы получаете его из продуктов с высоким содержанием белка, таких как

• Рыба
• Мясо

Полезная информация - обычная селедка, великолепнаый источник креатина, белка и Omega-3. Такое сочетание отлично подходит для цели - набор мышечной массы

Можно принимат креатин в виде спортивной добавки. Наиболее распространенная форма спортивной добавки - креатина моногидрат 

Наш организма частично самостоятельно вырабатывает его из доступных аминокислот. Кторые поступают из еды

Попадая в ваше тело (из еды или созданный самостоятельно), креатин связывается с молекулой фосфата и создает КреатинФосфат.

Универсальный источник энергии в нашем теле - АТФ (АденозинТриФосфат)

Тело использует углеводы, белок и жир для создания большего количества АТФ.

Когда используется АТФ для производства энергии, он теряет молекулу Фосфата и превращается в АДФ (АденозинДиФосфат)

АДФ бесполезен как источник энергии, если его нельзя преобразовать снова в АТФ

Когда вы выполняете интенсивные короткие упражнения, ваше тело начинает получать АТФ из креатинфосфатной системы.

Если в организме достаточно креатина, он будет отдавать молекулы фосфата для возобновления АТФ.

Это не будет продолжаться вечно. Другие (более слабые) энергетические системы тоже истощаются

Но добавленный креатин может дать вам дополнительное повторение или немного больше времени под напряжения мышц. Накопление креатина в мышцах с течением времени, может привести к увеличению мышечной массы, силы и мощности

Вам нужно принимать креатин?

Если вы не освоили основы тренинга и питания для достижения цели, вы не получите дополнительной пользы от приема креатина.

Чтобы получить пользу от приема креатина

• Правильно питайтесь
• Хорошо спите
• Регулярно тренируйтесь и увеличивайте нагрузку

Когда научитесь достигать прогресса за счет своего тела , тогда креатин может быть полезен для вашего упорного труда.

Если вы тренируетесь на гипертрофию (рост мышц), силу или мощь, это должно дать вам небольшой дополнительный импульс

Да, и даже если потеря веса - ваша главная цель, то поддержание работоспособности и объемов мышечной массы также должны быть большим приоритетом. И креатин полезен для такой цели тоже

Теперь вы знаете, как работает креатин. И сможете получить от него максимальную пользу для дсотижения своих целей в фитнесе