Войти
Для достижения ваших тренировочных целей важно правильно выбрать тип тренировок. И правильно подобрать тренировочную нагрузку
Здесь описаны общие базовые рекомендации выбора тренировчной нагрузки в зависимости от вашей цели в фитнесе
Инормация полезна для самостоятельного тестирования, оценки и выбора оптимального для вас варианта
Никто кроме вас не составит идеальную систему тренинга
Можно выделить 4 основных цели, для которых вы тренируетесь
- Сила
- Мощность
- Мышечный объем
- Мышечная выносливость
Рекомендации в этой статье предназначены для базовых упражнений. Таких как
• Жим лежа
• Становая тяга
• Приседания
и других, в которых вовлечены крупные мышечные группы
Вспомогательные упражнения и малые мышечные группы могут потребовать другого количества повторений. Обычно большего. И никогда не 1 повторения на максимум
К малым мышечным группам можно отнести
- Дельтовидные
- Трицепс руки
- Бицепс руки
- Мышцы предплечья
| ЦЕЛЬ / ПАРАМЕТР | Подходы | Повторы | Отдых |
| Сила | от 2 до 6 | не более 6 | от 2 до 5 мин |
| Мощность | от 3 до 5 | от 1 до 5 | от 2 до 5 мин |
| Мышечный объем | от 3 до 6 | от 6 до 12 | от 30 до 60 сек |
| Мышечная выносливость | от 2 до 3 | более 12 | менее 30 сек |
Помните, эти диапазоны повторений, подходы и интервалы отдыха применимы не ко всем упражнениям. И не ко всем спортсменам. Любая тренировка должна учитывать ваши индивидуальные особенности
Важно внимательно оценить, какую нагрузку вы даете на мышцы. Это поможет определить, сколько вам следует отдыхать
НАПРИМЕР
Использование более тяжелых весов, близких к вашему максимуму в 1 повторении, обычно требует более длительного периода отдыха. В то время как веса, которые позволяют вам делать много повторений, могут потребовать только короткого периода отдыха
Главные принципы тренинга, котрые гарантируют вам успех в дсотижении целей
• Думайте.
• Применяйте.
• Оценивайте эффект.
• Оставляйте для себя то, что дает максимальный результат
Если дочитали до конца, пожалуйста, прокомментируйте ниже парой слов свое мнение
Так вы помогает мне понять, что я влияю на ваши цели в фитнесе
Так вы поможете мне готовить для вас полезную парктическую информацию
Верю в ваш успех
Игорь Гриб
Руковоитель проекта MADE4LIFE.BY
Смотрите также: комплексы аминокислот
