Войти
Плохая техника упражнений - большинство считает это главной причиной травм в спорте и фитнесе. Но так ли это на самом деле?
Давайте разберемся
Плохую технику часто называют главной причиной травм в спорте и фитнесе. Потому что кажется, что это лежит на поверхности. Не так поставил ногу, не так выгнул спину - и вот тебе травма
Однако главные причины часто не принимают во внимание. Потому что они не бросаются в глаза. Или потому что нам о них не рассказывают
Как в любой опасной ситуации, с травмами в спорте работает принцип - предупрежден, значит вооружен
Наука о спорте выделяет 5 наиболее значимых причин травм при занятиях спортом. И редко дело в одной. Обычно к травме в спорте приводит комплекс причин.
Разберем каждую и дадим рекомендации, как уменьшить травматизм во время соревнований и выполнения упражнений
Топ 5 причин травм в спорте
1 Возраст - с возрастом способности к восстановлению снижается. Снижается скорость обменных процессов в организме. Уменьшаются способности и скорость восстановления после тяжелых нагрузок. Потому важно учитывать это при планировании нагрузки и отдыха. Корректируйте свою тренировочную программу с учетом особенностей своего возраста
2 Перетренированность - тело не успевает восстановиться из-за избыточной нагрузки. Микротравмы накапливаются. В итоге - травма даже в привычных упражнениях со средними веса. Отдыхайте правильно и достаточно. Тренировка лишь часть движения к цели.
3 Недостаток сна - сведет на нет все ваши усилия на тренировках. И еще более углубит перетренированность. Регулярный недостаток сна еще быстрее приведет к травме. Регулярный сон 7-8 часов поможет вам качественно восстановиться и уменьшить риск травм.
4 Прошлые травмы - существенная причина новый травм. Если уж так случилось, что вы травмировались, важно до конца восстановиться. Прежде чем возвращаться к высоким нагрузкам. Не спешите. Слишком быстрый возврат к интенсивным тренировкам после травмы может привести к более серьезным повреждениям и очень надолго вывести вас из строя
5 Стресс - если у вас сложный период в жизни, снизьте немного активность на тренировках. Не бросайте, так как спорт помогает справиться с бытовыми стрессами. Но высокая нагрузка плюс стресс - снова путь к перетренированности и еще одна частая причина трав в спорте. Постарайтесь устранить причину внешнего стресса, а затем возвращайтесь к привычному ритму тренировок.
А еще помни - ДЕРЬМО СЛУЧАЕТСЯ. Иногда травмы случаются почти неожиданно. Потому - будь внимателен к себе
- Планируй тренинг
- Ставь отдых и сон в приоритет
- Питайся так, чтобы покрыть потребности в энергии и питательных веществах
