Войти
Любая физическая активность создает повышенную нагрузку на организм. А интенсивные силовые тренировки особенно. Очень важно соблюдать питьевой режим, для сохранения активности. В этой статье вы узнаете, как и сколько пить воды на тренировке
Бывает так у вас - приходишь в зал, тренируешься, а потом раз и выпиваешь бутылку воды? Конечно, пить хочется. Но делать так не очень полезно. Важно знать, сколько пить воды на тренировке.
ВОТ ПОЧЕМУ
- Вода не может сразу найти свое место в теле в больших количествах. Жидкость попадает в кровеносные сосуды. Большой объем может создать нагрузку на сердце
- Не пить воду совсем - не вариант. На тренировке чаще дышите, потеете. Кровь становится гуще, так как теряется влага. Это нагружает сердечно-сосудистую систему. И если так случается часто, то может привести к образованию тромбов.
КАК И СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ НА ТРЕНИРОВКЕ
- Во время аэробной (кардио) тренировки выпивайте немного воды (70-100 мл) каждые 10-15 минут. Во время силовой тренировки можно делать 1-2 глотка воды после каждого подхода.
- Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода конечно по ощущениям освежает. Но тело разогретое. Возникает контраст температур. Если есть проблемы с дыхательными путями, это может вызвать обострения
- Минут за 20 до тренировки и после можно выпить чуть больше воды - около 200 мл.
- Лучший напиток - чистая вода. При интенсивной нагрузке можно пить изотоник - раствор электролитов для поддержания вязкости крови и водного баланса клеток.
Учитесь слушать свой организм: чем интенсивнее нагрузки, чем больше потеете, тем больше воды вам нужно для восстановления
Заведите полезную привычку - перед выходом из дома на тренировку выпивайте около 300 мл воды. Не залпом, а пока собираетесь выйти из дома. Пока дойдете до зала и начнёте тренироваться, вода успевает спокойно поступить в кровь. Клетки будут обеспечены водой. У вас будет хороший водный баланс на тренировке. Меньше ощущение жажды.
Напишите - как и сколько пьёте воды на тренировке? Что вам рекомендует тренер?
