Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок Баннер выгодных покупок
0 Сравнение
0 Корзина

Сколько пить воды на тренировке

19.07.2021

Сколько пить воды на тренировке

Любая физическая активность создает повышенную нагрузку на организм. А интенсивные силовые тренировки особенно. Очень важно соблюдать питьевой режим, для сохранения активности. В этой статье вы узнаете, как и сколько пить воды на тренировке

Бывает так у вас - приходишь в зал, тренируешься, а потом раз и выпиваешь бутылку воды? Конечно, пить хочется. Но делать так не очень полезно. Важно знать, сколько пить воды на тренировке.

ВОТ ПОЧЕМУ

  • Вода не может сразу найти свое место в теле в больших количествах. Жидкость попадает в кровеносные сосуды. Большой объем может создать нагрузку на сердце
  • Не пить воду совсем - не вариант. На тренировке чаще дышите, потеете. Кровь становится гуще, так как теряется влага. Это нагружает сердечно-сосудистую систему. И если так случается часто, то может привести к образованию тромбов.

Сколько пить воды на тренировке

КАК И СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ НА ТРЕНИРОВКЕ

  • Во время аэробной (кардио) тренировки выпивайте немного воды (70-100 мл) каждые 10-15 минут. Во время силовой тренировки можно делать 1-2 глотка воды после каждого подхода.
  • Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода конечно по ощущениям освежает. Но тело разогретое. Возникает контраст температур. Если есть проблемы с дыхательными путями, это может вызвать обострения
  • Минут за 20 до тренировки и после можно выпить чуть больше воды - около 200 мл.
  • Лучший напиток - чистая вода. При интенсивной нагрузке можно пить изотоник - раствор электролитов для поддержания вязкости крови и водного баланса клеток.

Учитесь слушать свой организм: чем интенсивнее нагрузки, чем больше потеете, тем больше воды вам нужно для восстановления

Заведите полезную привычку - перед выходом из дома на тренировку выпивайте около 300 мл воды. Не залпом, а пока собираетесь выйти из дома. Пока дойдете до зала и начнёте тренироваться, вода успевает спокойно поступить в кровь. Клетки будут обеспечены водой. У вас будет хороший водный баланс на тренировке. Меньше ощущение жажды.

Напишите - как и сколько пьёте воды на тренировке? Что вам рекомендует тренер?

Подходящие товары
Комментарии
Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале