Можно ли есть на тренировке?

В сети можно встретить рекомендации о том, что есть на тренировке. На самом деле есть во время тренировки - это ошибка. Разбираем ответ на вопрос - можно ли есть на тренировке?

Это о силовом тренинге. И во время интенсивной силовой тренировки есть не рекомендуется. И вот почему.

Во время тренировки организм переключается в режим выработки энергии и расхода питательных веществ, которые уже накоплены до начала тренировки

- Гликоген в мышцах и печени
- Жировые запасы в жировых депо
- Аминокислоты в крови
- Витамины и минералы в крови
- Креатин и креатинфосфат в мышечных клетках

Кроме того, оперативный запас гликогена, жирных кислот и аминокислот всегда есть в клетках и межклеточном пространстве.

Организм всегда находится в энергетически заряженном состоянии. Это закон эволюции - ты должен быть готов вскочить и убежать от тигра, а не съесть сначала что-то, пока он на тебя смотрит.

Во время тренировки кровь от пищеварительной системы перераспределяется на мышечную. Чтобы обеспечить доставку питательных веществ для работы. 

Поступление питательных веществ из пищеварительной системы временно почти останавливается. 

Интересный факт
У спортсменов профессионалов в видах спорта на выносливость профессиональное заболевание - болезни системы пищеварения. Потому что в длительных нагрузках система пищеварения долго и часто находится без нужного кровотока.

Все что вы будете есть на тренировке, будет лежать в желудке или кишечнике до конца тренировки без дела. А ещё может создать тяжесть и дискомфорт.

Что делать?
1) Полноценно питайтесь между тренировками - с учетом вашей цели.
2) Ешьте за 1,5-2,5 часа до тренировки комфортной для вас порцией.
3) Покушайте в течение 1-2 часов после тренировки, чтобы обеспечить организм всем необходимым для восстановления и развития мышечных способностей.

Вам нужна помощь в расчёте норм и планировании рациона для достижения спортивной цели? Обращайтесь
Игорь Гриб
Сертифицированный Спортивный нутрициолог
Помощь в планировании рациона для новых побед

Смотрите также: аминокислоты для похудения

Telgram: Игорь Гриб

E-mail: made4life@mail.ru