Как зарядить тело на долгую тренировку ?

Питание перед и во время интенсивной тренировочной нагрузки, или во время игры, соревнований - один из факторов вашего успеха. В этом статье кратко рассмотрим, как зарядить тело на долгую тренировку.

Потребление углеводов во время длительных упражнений помогает

• Поддерживать уровень сахара в крови
• Экономить мышечный гликоген
• Активировать центры вознаграждения в мозге
• Бороться с умственной усталостью

Нужно ли вам дополнительно принимать углеводы во время тренировки, зависит от ее типа, интенсивности и продолжительности.

На инфографике представлены общие рекомендации о том, когда и сколько рекомендуется во время тренировки. А также о том, какие продукты я рекомендую клиентам употребляют чаще всего.

Верхний ряд мы чаще всего видим в
• волейболе
• хоккее
• баскетболе
• футболе
• футболе и т. д.

Нижний ряд мы чаще видим у:
• велосипедистов
• триатлетов
• ультрамарафонцев
Хотя многие спортсмены сочетают эти продукты.

Во время тренировки вы должны отдавать предпочтение быстроусвояемым углеводам - и бонусом, если они также гидратируют и содержат электролиты, как фрукты!

Спортсменам следует ограничить употребление жиров и клетчатки, так как эти питательные вещества могут вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте (например, газы, вздутие живота, спазмы желудка, диарею) во время тренировок.

Какое топливо вы используете в середине забега/гонки/тренировки?

Если вы тренируетесь на выносливость и ищете дополнительные рекомендации по питанию, перейдите на контактную страницу, для предварительной записи на консультацию по планированию вашего чемпионского рациона.

Игорь Гриб
Фитнес-коуч, Спортивный нутрициолог, Фитнес-нутрициолог
Сертификат и диплом FPA
Автор проекта Made4Life

Тел. +375 29 6-300-410

Для предварительной записи на консультацию оставьте заявку здесь