Войти
Давайте поговорим о том, что нужно есть перед тренировкой. Не о добавках. А о питании, которое дает вам стабильно высокий уровень энергии и восстановления каждый день, а не на один раз
Питание перед тренировкой — это именно то, как оно звучит. Обычная привычная еда, которую вы едите за некоторое время до тренировки.
ВАЖНО
Именно время приема пищи не оказывает огромного влияния на тренировку и производительность. Грамотное сочетание вашего общего суточного рациона и тренировок важно для достижения наилучших результатов. Кормить организм полноценно в течение дня - вот залог высокой производительности на тренировке. Если вы активный спортсмен.
Целью приема пищи перед тренировкой является обеспечение достаточного количества питательных веществ, чтобы подпитывать вас во время тренировки.
В то же время есть факт - довольно много спортсменов прекрасно тренируются на пустой желудок. Если - их общий суточный рацион покрывает все потребности. И если это индивидуально им комфортно.
Но да, большинство из нас почти всегда будет работать лучше при условии разумного приема пищи за 1,5-3 часа до тренировки. Зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и состава пищи
Что нужно есть перед тренировкой
1 - БЕЛОК
Хотя белок не будет напрямую влиять на производительность, в идеале желательно получать с пищей порцию белка каждые 4-5 часов. Сколько ? Зависит от вашей нормы
Если например ваша норма 120 г. И у вас 3 приема пищи и 2 перекуса, то примерно 3*30=90 г на основные приемы пищи и 2*15=30 г на перекусы. Чуть больше или меньше - не важно. Важно - каждый день быть в норме и давать телу пищу равномерно. Не из добавок - из еды в первую очередь
Поэтому, если вы принимаете пищу перед тренировкой за 1,5-2 часа до тренировки, убедитесь, что в тарелке примерно 30-40 г белка.
2 - УГЛЕВОДЫ
Углеводы окажут наибольшее заметное влияние на производительность. Рекомендуется есть перед тренировкой 1-2 г углеводов на кг массы тела за 1,5-2 часа до тренировки. Хорошо подойдут легкоусвояемые углеводы, так как они не должны вызывать желудочное расстройство/вздутие живота/газы или ощущений тяжести в животе.
У каждого из нас это будут разные продукты. Нет лучших или единственно верных.
Присмотритесь, как вариант к белому рису или картофелю. Уменьшите порцию овощей. Из-а высокого содержания клетчатки может замедлиться усвоение. Это хорошо для обычного времени суток, но перед тренировкой лучше меньше. Съедите свою порцию после.
3 - ВОДА
Правильная гидратация перед тренировкой важна для производительности. Простой способ определить, достаточно ли вы пьете воду перед тренировкой, — по цвету мочи. В норме водного баланса она светло-соломенного цвета. Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, обязательно выпейте еще немного, 200-300 мл воды, за 40-60 мин до тренировки.
Для тех, кто сильно потеет, употребление электролитной добавки, изотоника, может быть полезным для восполнения электролитов, потерянных с потом во время тренировки.
На последнем месте - ДОБАВКИ
Разумная рабочая порция добавки перед тренировкой с такими ингредиентами, как
может помочь повысить производительность и МОЖЕТ-БЫТЬ немного увеличит результаты с течением времени.
Но это лишь в том случае, если ваше тело круглые сутки обеспечено энергией из полноценной еды
